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腹部减肥动作和妙招大集合 适合腹部减肥的食物和减肥茶

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平腹真的是女人减肥的重要目标。当你不想看到肚子上有三层游泳圈,又不想穿衣服的时候,只能选择那些能遮住肚子的宽松衣服。所以今天的余曼常识网小系列给你带来了一个腹部减肥的方法。过来看看。

5个腹部减肥小技巧

扭转腹部

双腿抬高躺在地上。身体前倾,双臂弯曲,双手抱头,抱头。

然后弯曲右腿使小腿适度卷曲,膝盖向上弯曲,左腿抬起,使小腿和大腿与地面垂直。抬腿的时候,右上身体会向左前方抬起,使右肩离地,右肘尽量靠近左膝,腹部受力受压。换边后,重做动作。

肩部提升

也可以仰卧起坐,膝盖弯曲在一起,双腿呈90度左右,双手抱头,呼气,同时将身体抬高到背部上方,肩膀离开地面,下巴折叠。

注意,上半身不要抬太多,更不要坐起来。尽量让背部和臀部的下部着地,双脚离地。利用你上腹部的力量完成提举动作。

伸展地面支撑

双臂弯曲,双手握拳,用下半身90度支撑地面,双腿向后伸直,双脚支撑,拳头间距略大。不要下沉,保持身体与地面平行,但要注意臀部,不要撅起嘴。保持1分钟,可以加强腹直肌和腹横肌。

屈膝抬腿

躺在地上,双臂伸直,身旁,手掌放在地上,双腿弯曲在一起,离开地面,双腿与大腿、大腿与上身呈90度。然后骨盆蜷曲,大腿向腹部折叠,几乎与地面平行,小腿向上摆动,臀部和下背部也离地。

抬起你的腿,扭转你的膝盖

躺下后,屈膝,抬腿,腿、大腿、上身保持90度,双臂抱于上身两侧,收膝,扭向左上。

大腿靠近上身,抬起臀部和下背部,脸向左。双腿抬起90度后,双膝扭向右上身,面向右侧。重复几次,锻炼你腹部肌肉的平衡。

腹部缩小术

行动1

双脚分开站立,肘部弯曲,双拳紧握双耳,肘部向内收缩,左腿向前抬起,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,保持5秒钟,手臂和大腿收缩,回到初始状态。重复换边20次。

行动2

坐在椅子的前半部分,双脚并拢,双臂平放在身体前方,肩宽,双拳轻碰;双臂保持平展,身体慢慢向左转动,然后慢慢向后拉,面向前方。换边,重复动作20次。

行动3

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手向上伸向右侧。深呼吸,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后恢复。换边重复多次。

行动4

俯卧,尽量保持腰骨和髋骨紧贴地板,调整呼吸,提起肩胛骨,带动脊柱和臀部向上,右腿向上伸直与地板垂直,呼气,然后慢慢回到俯卧位。重复这个动作5-10次。

行动5

仰面躺在地板上,双脚并拢,微微抬起,双手平行于地面伸展,腹部保持平行,同时将上半身抬离地面,深呼吸,保持5秒,恢复初始状态。重复多次。

行动6

双脚自然分开站立,双手叉腰,抬起左腿,弯曲膝盖,直至与地面平行。然后,吸气,抬头,挺胸收腹,保持这个状态5分钟,然后换腿,重复动作。

行动7

平躺,脚尖伸直,双手抱紧左膝,上身伸直,左腿斜向上45度伸直,脚尖伸直。正确使用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,左右腿交替弯曲,重复10次。

行动8

仰面躺在地板上,双腿并拢,抬起腿和脚,放在椅子上,弯曲手臂,举到胸前,慢慢抬起上身,直到手肘碰到膝盖,保持姿势2秒钟,然后躺回地板上。重复这个动作20次。

五种食物燃烧腹部脂肪

螺母

坚果可以降低你对食物的食欲,有助于对抗肥胖、心脏病、皱纹、高血压甚至癌症。你可以一次吃很多坚果,或者把它们加到你的沙拉和水果盘中。

青菜

绿色蔬菜热量低,抗肥胖。它们富含纤维,可以帮助消化,帮助你减肥。

鸡蛋

众所周知,鸡蛋可以锻炼肌肉,燃烧脂肪。这就是为什么所有想减肥或锻炼肌肉的健身爱好者都那么依赖鸡蛋的原因。鸡蛋是每项减肥任务中不可缺少的一部分。

花生酱

花生酱,受到很多人的喜爱,也是一种可以帮助你减肥的食物。花生酱的胆固醇也很低,可以增强免疫系统。

富含蛋白质的食物

蛋白质有助于锻炼肌肉和燃烧脂肪。这就是为什么每种饮食都富含蛋白质。

瘦肚减肥茶

1.吉姆·马奈茶:

有效抑制糖分吸收。这种吉姆·马奈茶在印度医学中经常出现。吉姆·马奈的昵称是“糖杀”。嚼完叶子,嘴里也不会觉得甜。他的摄入量自然会大大减少,对糖和碳水化合物的吸收也会减少,所以转化为它的脂肪量也会相对减少。吉姆·马奈茶不仅能有效预防和改善肥胖,还能辅助治疗糖尿病。

2.红茶:

能抑制小腹脂肪堆积。说到肥胖,人们立刻想到腹部脂肪,红茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的作用。红茶是由黑曲霉发酵而成,顾名思义是黑色的。在发酵过程中,产生一种普诺尔成分,起到防止脂肪堆积的作用。想用红茶减肥,最好喝刚泡好的浓茶。另外,每天要保持喝1.5升,饭前饭后要长期喝一杯。

红茶在中国生产历史悠久,主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。红茶可以直接冲泡饮用,也可以压制成压茶(如各种砖茶)。它们的汤色接近深红色,叶子均匀展开,呈深色。

3.乌龙茶:

可燃体脂。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维生素C,但富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶、分解脂肪的成分。饭前饭后喝一杯乌龙茶,可以促进脂肪的分解,使其不被身体吸收而直接排出体外,防止脂肪摄入过多导致肥胖。

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