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8步减肥操 塑造好身材 减肥的十大好处

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冬天做减肥运动可以有效瘦身全身。来试试一套推荐给大家的减肥运动吧。我们每天只需要练习30分钟就可以完全去除脂肪。

8步减肥运动

第一步:转动你的腰

动作要点:坐在沙发前部,双膝并拢,上身反方向扭动,每次10秒后做3次。

拉伸部位:左右腰部肌肉。

第二步:侧腰

动作要点:靠在沙发把手上,轻松伸展。停5-10秒后换边,依次做三次。

拉伸部位:左右腰。

第三步:提臀和收缩

动作要点:坐在沙发前部,双手握住沙发手柄,双膝并拢抬起,停2秒后放下10次。

拉伸部位:前腹部和臀部肌肉。

第四步:伸展背部

动作要点:双手放在沙发背上,手臂尽量伸直,挺胸,每次休息15秒,重复3次。

拉伸部位:背部肌肉

你在减肥运动中跳什么?有哪些减肥运动可以减肥?

第五步:屁股后面

动作要点:前腿平放弯曲膝盖,后腿向下伸直膝盖,身体前倾,双手伸直拉沙发,动作保持10秒,然后重复3次。

拉伸部位:臀部后面的肌肉。

第六步:大大小小的腿

动作要点:1脚在沙发上伸直平放,另一只脚弯曲放置在地上,身体向伸直的脚倾斜。每边移动10秒后,重复3次。

拉伸部位:大小腿后侧肌肉。

第七步:大腿

动作要点:一脚伸直,另一脚屈膝,动作保持10秒,然后换边重复3次。

拉伸部分:大腿前肌。

第八步:大腿部和臀部

动作要点:臀部坐在沙发前部,膝盖伸直,身体和腹部尽量贴在大腿上,停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。

拉伸部位:腿部和臀部背部的肌肉。

减肥的十大好处

为什么越来越多的人把瘦当成美?身材苗条不仅可以让人看起来更漂亮,还可以拥有更健康的身体。你知道减肥的十大好处是什么?当然要提倡健康减肥。

获得能量

减肥后,你会获得更多的能量,提高吸氧效率。你会发现在爬楼梯或者赶公交车的时候,你不会像以前那样气喘吁吁了。

记忆力可能会提高

2013年瑞典的一项研究表明,减肥后大脑会变得更加活跃,因此需要更少的存储空间来容纳新的记忆和回忆资源。之前的研究已经证实,肥胖者普遍记忆力差。

癌症的风险将会降低

吸烟、阳光、辐射都会致癌,肥胖也会致癌,因为肥胖会导致炎症,引发细胞变化。当你减肥的时候,发炎的风险就会降低。

运动会变得有趣了

当你超重时,锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥,运动将不再是一件苦差事,而是会变得更有趣、更有活力、更有激情。减肥到一定程度,身体会更轻快。

缓解关节炎症状

虽然减肥可能会导致骨质流失,但是额外的体重会损伤你的关节,所以减肥可以帮助你缓解关节炎的症状。

工资可能会提高

研究表明,肥胖的人比正常体重的工人挣得少,尤其是女性。事实上,肥胖员工的平均收入比瘦员工低2.5%左右。降到健康的体重也可能给你更多的工作机会。

可以减少用量

保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病。如果你在肥胖的时候已经伴随着这些疾病,可以在减肥后控制和减少用量。减肥后还可以减少血压和胆固醇类药物的服用,控制慢性哮喘类药物的服用。

睡眠质量会变好

芬兰研究人员报告称,适度减肥可以显著改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减轻身体压力,改善呼吸。良好的睡眠有助于身体燃烧脂肪,所以良好的睡眠意味着你可以更容易地保持体重。

增加怀孕的机会

研究发现,肥胖是女性不孕和多囊卵巢综合征的原因之一。年轻女性不再肥胖时,更容易怀孕。减肥还有助于确保女性拥有健康的子宫和健康的宝宝,因为母亲健康的体重已经向孩子传递了各种健康信号。

眼睛更健康

减肥真的可以保护视力。2013年,佐治亚大学的研究结果显示,肥胖可能会影响视网膜的营养状况。

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