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居家减肥必备的五款有氧运动

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1.跳绳:

跳绳10分钟不中断消耗的热量和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。

2.蹲下:

能明显改善梨形,MM们可以边运动边看电视。根据瘦腿部位的不同,可采用基本站立、脚尖微内侧站立、脚尖向外站立的姿势,对收紧腿部外侧肌和内侧肌有显著效果。

3.腰部运动:

有效的有氧运动时间是多久?想成为“小蛮腰精”的MM,可以在睡前仰卧,弯曲双腿,双臂侧放,慢慢抬起头和上身,停留1分钟左右,然后低头。

4.翘起你的腿

a、平躺在垫子上,腰朝下。双腿向上伸展,膝盖弯曲90°,然后膝盖靠在胸前5秒钟。

b、双臂放在身体两侧,掌心向下。伸直双腿,慢慢抬起。收缩腹肌,注意脚趾。

5.站在角落里

这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠近墙壁站立。注意提腹提臀,坚持这样做3分钟左右。习惯这种姿势,即使不睁眼,也能平衡全身。如果你不习惯这种姿势或者觉得不舒服,说明你的骨骼已经有一定程度的倾斜或扭曲。如果多加注意,及时调整,不仅能缓解肩部和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不花钱的小手势,对于那些生小腹的新妈妈来说也很有效。

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