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有氧运动是最流行的减肥方法

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一:游泳

消耗的卡路里:大约800/小时

游泳是最好的锻炼方法。游泳的时候可以全身协调,放松心情,减轻负担,更重要的是增强心肺功能。

二:跑步

消耗的卡路里:600/小时

正确的慢跑可以让你的肌肉慢慢放松,也有减压的效果。每天瘦一个小时很难。跑步前选择一双好的球鞋。

三:跳舞

消耗的卡路里:600-800/小时

跳舞不仅能让你拥有完美的身材,还能让你放松。如果有空闲时间,不妨在家学习或者上舞蹈课。相信我,每天半小时,我想瘦成什么样都可以。

四:骑自行车

消耗的卡路里:500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑行速度,记得注意安全。减肥效果非常明显。

五:网球

消耗的卡路里:500-1000/小时

非常强烈的运动对心脏特别好,最重要的是减胃,每周三次。

六:跳绳

消耗的卡路里:440卡路里/半小时

跳绳很简单。虽然简单,但是减肥效果很好。每天30分钟,一周可以瘦1斤肉。

七:走路

消耗的卡路里:360/小时

散步不仅可以增强心血管系统,保持身材和美腿,还可以改善消化系统。每天散步30分钟,一周内可以有明显效果。

八:健身球

消耗的卡路里:340卡路里/小时

健身球需要购买器材,医院用的比较多,所以健身效果很好,尤其是脊椎和盆腔,效果出乎意料。这款健身球老少皆宜,没有风险,还能锻炼自己的平衡感,效果最显著的就是瘦腰。

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