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五大运动技巧让减肥健身事半功倍

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技能1。热身运动不可或缺

不要低估热身运动。开始健身之前,热身运动是必不可少的环节。热身运动要持续10到20分钟,从一开始缓慢简单的动作逐渐转变为需要一定力量、协调、平衡的全身运动。比如从转动头部和踝关节到下蹲、踏步、俯卧撑等。一开始,激活你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受伤的部位,更有利于健身,防止肌肉劳损。

提示2:适当增加力量,减脂效率翻倍

减肥健身也是一个循序渐进的过程,不要让自己长时间以同样的强度运动。身体适应一种运动强度后,如果继续以这种强度运动,身体得到的反馈很少。只有适当增加运动强度,才能瘦更多。如果同时配合营养餐锻炼,会事半功倍。

技巧3:全身锻炼,打造更好的身体

如果想通过健身来塑造更好的身材,需要全身锻炼而不是部分减肥。不要局限于某个部位,光靠锻炼某个部位很难塑造一个身体。当然,如果你对自己的身体已经很满意了,只是为了减掉某个部位的肉,那么“专攻”那个部位是对的。

小贴士4:调整健身计划,打破停滞

要适当改变健身强度,也要及时调整减肥计划。如果你的减肥计划常年不变,你往往会发现体重停滞不前、下降甚至增加。所以经过一段时间的锻炼塑形,健身减肥计划要适当调整,才能看到更好的减肥效果。

小贴士5:避免过度健身,损害健康

一个月每天运动30分钟,减肥效果比每天过度运动一到两个小时,坚持不到10天要好。过度健身不但无助于减肥,还会损害身体,挫伤健身热情。只有在你的健身房制定科学合理的减肥计划,才能达到最佳的减肥效果。

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