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呼啦圈减肥必知的5个要点

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1.选择适合自己的呼啦圈

怎样才能知道什么样的呼啦圈适合自己?一般我们买呼啦圈的时候,呼啦圈的重量要靠我们的中指来承担。过重的呼啦圈不利于身体协调,过轻的呼啦圈转动肌肉会特别费力。

2.有些人不适合使用呼啦圈

呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动,但不适合腰肌劳损或缺钙的人。转呼啦圈靠腰。只有锻炼腰肌、侧腰肌、腹肌,才能收紧小腹,达到瘦腰的目的。所以,如果你是这些人之一,不如少用呼啦圈。

3.一次锻炼30分钟

运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。

呼啦圈摇晃是全身运动,可以达到瘦身的效果,但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强,只能延长运动时间,继续运动达到有氧运动的阶段,以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。要多久才能达到健身效果?我们可以参考国家体委推广的“333”运动,每次至少30分钟,心跳130次。因为呼啦圈的运动强度不够,要想增加心率,就必须加快摇晃速度。

4.呼啦圈的旋转速度

转呼啦圈要保持平稳匀速的动作,才能充分发挥呼啦圈的最佳功能。身体感觉放松,呼吸顺畅。可以稍微走动,避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。

5.一定要坚持很久

减肥需要毅力。如果你坚持了一个月却不继续转,那就浪费了之前所有的成绩。只有坚持,你才能实现完美身材的梦想。加油!

呼啦圈的学习技巧;

1 .双脚与肩同宽站立,双臂在身后3点、9点,扶住呼啦圈,距离身体30 cm。吸气挺胸,尽量夹住肩胛骨。

2 .顺时针转动呼啦圈,直到左手在头顶正上方,右手在臀部后方。坚持10秒,慢慢深呼吸,感觉肌肉拉伸。

3 .回到初始位置,逆时针转动呼啦圈,直到右手在头顶正上方,左手在臀部后方。坚持10秒,慢慢深呼吸,然后回到初始状态。

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