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清晨减肥操的6个动作介绍

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每天做早操不仅能让人精神焕发地开始一天的工作和学习,还能强身健体,消除多余的脂肪。但是要想看到明显的效果,一个重要的条件就是“坚持”。以下是早上减肥运动的六个动作。

行动一:睁开眼睛,翻个身

不清醒的姐妹眯着眼也可以!侧卧,从背后伸出双臂,摊开手掌,一边向另一边滚动,同时屈膝。头与膝盖相对。试着把你的肩膀向床张开。耶!喊一声。来个180度横扫击掌;同时让头部随手臂转动,然后慢慢向相反方向移动。重复10次,然后换另一边。

动作2:抬起肩膀,收腹

把枕头拿走,仰卧。屈膝,双脚平放在床上。手掌靠近臀部握住床垫。收紧腹部,抬高肩胛骨。保持完整的呼吸,然后放开。重复10到15次。如果床垫太软,可以爬下床,在地板上做。(

行动3:起床前,踢腿

面向天花板,全身懒洋洋地摊在席梦思上,双臂向两侧伸展,掌心向下,双膝弯曲。然后再把脚往上推,舒服吗?分开脚趾。

行动4:起身扭动身体

坐在床边,空手握拳,屈肘,然后背部挺直,抬起左膝,右肘拉到左膝。再次举起手臂,用左脚趾拍地板。在左侧重复10次,然后换到另一侧。

动作5:拿着书画一个弧线

起床后,站在床边,拿着一本书,从上到下呈弧线摆动,可以瘦胳膊,减大腿,练小腰!配合之前抹的瘦身凝胶,事半功倍!

行动6:垂直拉毛巾

洗前拉伸三角肌、三头肌和胸部可以提高肩部的柔韧性。轻松减去独角兽手臂。

用右手抓住毛巾的一端,举起手臂,弯曲手肘,扔到脑后。弯曲另一只手臂,将毛巾扣好。轻轻往反方向拉。深呼吸五次。换手重复。

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