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美容养生的减肥瑜伽体式

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猫的风格

通过拉伸背部、上臂和腰部来改善新陈代谢。练习:全身放松,双膝着地坐,双脚向上勾,脚背挺直。呼气时,双手放在地板上,慢慢向前伸展,上身慢慢向前向下伸展。吸气,提臀,双手向前滑动,额头贴地,持续移动15秒。然后坐在臀部,回到坐姿,重复动作10-20次。

前弯式

这个动作可以促进全身血液流动,增加大脑支持量,是一个完美的瑜伽热身姿势。练习:站直,双脚并拢,收紧臀部和大腿,手掌贴腿。呼气,双手伸直,掌心向上。呼气,慢慢倾斜上半身,直到双手接触地面,身体尽量贴在腿上,停止呼吸5-10次,然后慢慢回到原来的位置,重复10-20次。

肢体支撑型

趴在垫子上。双手放在胸前两侧的地面上;双脚张开,与步幅一样宽,触摸脚趾。呼气,身体抬离地面,肘部保持弯曲,用手和脚趾支撑地面。伸直膝盖,保持身体挺直,与地面平行,保持平稳呼吸20-30秒。呼气,放松,倒回地面,回到俯卧位。

三角形

这个动作可以锻炼我们的腰部,达到瘦身的目的。练习:双脚张开站立,双手举至肩高,手掌如下。扭臀,上身向左,手掌向外翻,右臂向下伸,尽可能触摸右脚趾或地面,左手向上伸,保持手臂成一条直线。保持15秒,呼气,回到原来的位置,每侧做10次。

英雄扭曲

直立,右腿向右大步,脚尖向前。两臂水平向身体两侧延伸,两臂保持与地面平行。深呼吸,保持双腿伸直,右脚向右旋转90度,左脚向右旋转62度。呼气,伸直手臂,上身向右拉伸,直到向下弯曲到最大程度。左手向后伸,右手从右大腿前侧拉到后侧,握住左手。向前看,脸斜向上,拉伸侧腰,扭动脊柱。保持这个姿势大约15分钟。吸气,手、身、脚慢慢恢复到起始位置,呼气;吸气,反方向重复以上动作进行练习。

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