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最适合睡前做的几个减肥操

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瘦腿运动

仰卧在床上,双腿并拢,然后慢慢抬起双腿。一组30条腿,你需要做4组练习。这种方法可以有效减少你大腿上的脂肪,对于大腿松弛的脂肪非常有效。

臀部细,腰部动作细

双腿分开,双手自然放在身体两侧,用下半身的力量慢慢抬起腰部。类似仰卧起坐,每30个一组可以做4个练习,可以有效收紧腰肌,美化腰线。不仅如此,还要收紧臀部,加速臀部脂肪的燃烧。

瘦胳膊瘦大腿

躺在床上后,左手撑头,右手撑床,慢慢抬起右腿。需要注意的是,脚尖向下,脚跟抬起,左腿弯曲,右腿抬起。右腿前后升降,注意动作要慢,抬腿不要太用力。如果坚持几次后没有感觉屁股一侧酸痛,说明姿势不对。每条腿需要做20个动作。最后一个抬起右腿后,在空中停留几秒钟,然后换左腿做同样的动作。每条腿一组20个练习,一共需要4组。每天做,不仅可以加快腿部脂肪的燃烧,舒展腿部线条,还可以瘦腿瘦臂。

拍拍你的腿

将臀部向一侧抬起后,用手轻轻拍打疼痛的地方。不要低估这个动作,它可以放松你的肌肉。需要注意的是,放松动作不是在你做完所有动作后再做,而是每20个动作后拍腿,然后换腿练习。每一套运动后记得拍腿,可以缓解第二天腿部酸痛。一般练几天腿就会慢慢习惯这种做法。

如果想快速瘦腿,不妨试试睡前推荐的运动。只要每天晚上睡觉前花几分钟去做,瘦腿瘦腰的效果是很好的,而且因为基本上是为了全身运动,还能让你快速减肥。毕竟运动只是减肥的一个方面,减肥的时候需要注意饮食。只有在运动的同时控制饮食,减肥才会有好处。

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