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水中游泳健身减肥清凉一夏

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你一直渴望通过游泳减肥吗?不要担心,找到最正确的方法其实可以让你在减肥的道路上获得更满意的结果。

1.水的密度和热传递远大于空气,让你的锻炼事半功倍

实验表明,在12℃的水中停留4分钟所消耗的热量等于陆地在相同温度下停留1小时所消耗的热量。可以看出,在同样的时间和强度下,水中消耗的热量是陆地的几十倍。

2.水下阻力现象迫使身体进行能量转换,身体脂肪无处藏身

游泳消耗的能量来自体内储存的糖和脂肪,乳酸无氧是唯一的能量转换形式。

游泳促进新城代谢速度,带动全身肌肉运动。

通过调整快慢肌比例、心肌供血能力、肺通气能力、神经肌肉激活能力,使身体适应水下运动。

在此期间,背部、胸部、腹部、臀部和腿部将同时锻炼。而且这种代谢率在你离开水后还能持续一段时间,所以游泳是一种理想的减肥方式。

然而,有些人会抱怨他们以前尝试过游泳,但没有达到预期的效果。这是为什么?

一个原因

这里的“运动不适感”并不代表你不适合运动,而是你没有适当的运动。很多人游泳慢,消耗的热量远小于快速短距离游泳,但快速游泳不要一直跑,否则能量消耗太快。

原因二

同理,游泳后饮食是否得当?人在运动后可能会有“过度恢复”。简单来说,身体需要比平时多吃点东西来自我保护。如果这个时候放松警惕,什么时候才能告别赘肉?怎么才能游对?事实上,只要你掌握一些技巧,你就可以轻松地让你的身体“游泳”

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