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跑步机减肥要注意的8大事项

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1.好好热身

因为室内带器械运动,很多人会忽略热身运动,直接在跑步机上跑步。虽然是室内,但是锻炼的原理是一样的。如果不做热身,很容易造成肌肉劳损,跑步前一定要拉伸腿部肌肉。

2.不要把速度设得太快

要使用跑步机,首先要了解自己的运动极限。如果你的体力跟不上,设定的速度不快,很容易摔倒。

3.运动强度要适中

要使用跑步机,首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,就要调整跑步速度,不然健身也不会受伤。在跑步机上运动的时间和强度要根据运动的目的来确定。如果是为了减肥,运动时间不宜过短或过长,40分钟即可,否则容易透支。

4.跑步不要一心二用

边跑边看电视不规范,会分散注意力。不小心就会受伤,尤其是对跑步机的操作不熟悉,运动辛苦的人。如果你觉得无聊,你可以在跑步的时候听一些放松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐能有效提高运动效果,增加运动乐趣。

5.使用前吃点东西

空腹运动容易引起运动性贫血。运动前喝一杯果汁或者吃一根香蕉可以让你运动的很有活力,但是不要吃垃圾食品,比如油炸百吉饼。

6.穿鞋跑步

有些人觉得去健身房很麻烦,就买了跑步机放在家里,但即使在家跑步也一定要穿鞋,一定要穿跑鞋,轻便舒适,鞋底也不能太厚。

7.注意最佳心率

心率是跑步时必须时刻关注的数据,可以直接反映你的运动状态和你所能达到的效果。

有氧运动的最佳心率范围用公式计算:(220-年龄)×60%/80%。比如你20岁,每分钟120到160次是你最好的运动心率波动。也就是说,如果一直在这个范围内跑步,对脂肪燃烧和心血管系统强化最有利。

跑步时千万不要让自己的心率超过最大心率。如果是,请立即减慢速度,让心率恢复正常节律。

8.跑步姿势要正确

错误的跑步姿势会引起腰肌劳损等症状,正确的跑步姿势要求运动时要挺胸收腹。跑步时脚跟先着地,然后前脚掌再着地。

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