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早上运动是减肥最佳时机

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锻炼也需要60分钟,最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式:早上醒来之前,你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升,饭后达到顶峰,然后保持水平直到睡觉,然后逐渐下降。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果醒来后马上运动,新陈代谢会早起,一整天都在上升,消耗更多的热量。所以,运动的真正好处是运动后6-8小时内可以比平时多消耗180-400卡路里。

1.扭转脊柱

首先,MM们躺在床上,膝盖弯曲,脚放在床上,手臂向身体两侧伸展。然后把膝盖靠在左边,眼睛靠在右边,肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后,保持这个动作5秒,然后改为向右倾斜。两边各做三次。

2.引起

腿是肥胖的重灾区,所以瘦腿很重要。以下动作可以有效瘦腿。首先,MM应该躺在床上,面向天花板,双臂向两侧伸展,手掌向下,膝盖弯曲。然后用力向上蹬脚。然后,腿的内侧靠得很近,慢慢地往下掉。最后屈膝靠近胸部。需要一次重复10次。

3.放松你的肩膀

很多人一觉醒来感觉肩膀更重了。睡姿不好,枕垫不好都会影响到他们的肩膀,所以我们应该先放松肩膀,休息一夜后驱动脊柱。

做法是双腿分开,肩宽分开,双手平举后十指交叉握住,然后用肩胛骨将握紧的拳头向前推,双臂与地面保持平行,然后深呼吸两次,放下。

4、仰卧位扭转

平躺,吸气,双膝弯曲至胸部,呼气,双膝向右转。双腿保持90度,躯干和大腿保持90度。保持肩膀着地。保持5次呼吸,然后换反方向。

5.膝盖抵住胸部

这一步是仰卧在床上,除了双腿伸直,然后抬起左腿,双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部,直到感觉腿部有轻微的灼热感,保持这个动作8秒。在这个动作的基础上,抬起头,让额头靠近膝盖。再过8秒,换另一条腿,每条腿做3次。

6.收紧双腿

保持平躺的姿势,双脚张开与肩同宽,先将右脚抬高10CM,脚尖向内勾,停顿一秒钟,然后轻轻放下,注意脚跟不能靠在床上。换左脚,重复同样的动作。一组动作重复5次。既能有效减少腹部两侧掉肉,又能收紧腿部,使下半身更苗条。

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