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走路减肥的五个小技巧

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大家都知道散步可以消耗脂肪,从而达到减肥的效果。今天,余曼常识。com介绍五个走路减肥的小技巧,以提高你走路减肥的效率。

走在不平的路上

在不平的道路上行走,不仅可以增加脚部的肌肉训练,而且比平地行走消耗更多的热量。如果你能在砾石路、草地、徒步小径、海滩、岩石、雪地等道路上行走,你会比在平地上行走多燃烧2-3倍的脂肪。

去踢你的腿

快走的同时踢腿,可以事半功倍的得到细腿。具体的走法是调整走法,增加踢腿和整平动作,尽可能放大步伐,过一会儿走一小段,再切换回大步走,这样半个多小时就能达到瘦腿的效果。

摆臂

徒步旅行的速度很大一部分来自手臂。摆动手臂产生的力量可以推动你前进,帮助你燃烧更多的卡路里,增强上半身力量。走路时,手肘弯曲90度,然后双臂配合走路前后摆动。这时候放松肩膀,自然的微微后仰,让胸部扩张,保持最佳姿势,这样走路效率最大。

脚尖推进法

甚至走路的时候脚跟先着地。为了增强行走瘦腿的效果,可以尝试改变行走方式,采用脚尖前倾的方法。脚尖走法的具体动作是两腿分开30cm,双手向天花板抬起,手掌摊开,掌心相对,然后脚尖走1分钟,可以锻炼手臂、腹部、小腿的肌肉。

双腿交叉行走

盘腿走路减肥就是盘腿走路,也就是左腿在右腿的另一侧走路,尽量幅度大一些。然后用左大腿内侧的肌肉按压右大腿,再用右大腿内侧的肌肉按压左大腿。持续的步行锻炼可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更加修长。

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