0

女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招

已有人阅读此文 - - 生活小常识

1、不能总是参加同样的运动

如果总是反复锻炼某个部位,减肥效果确实不错,但是容易滋生肌肉。因此,当你通过锻炼减肥时,你不能急于求成,也不能总是参加运动。有些人会选择跑步减肥。如果没有很好的把握跑步的速度和时间,跑步一个月后确实可以看到体重的变化,但是小腿肌肉会增加,并不会减肥,反而会导致身体变粗。

2.锻炼时间不宜过长

无论选择什么样的运动,运动时间都不能超过1.5小时,主要是身体不觉得累。运动时要控制脉搏。当你达到每分钟120次时,你可以有效燃烧脂肪,不仅可以减肥,还可以塑造你的身体。如果长期剧烈运动,会导致身体上的脂肪变成肌肉。

3.注意营养平衡

健身运动要均衡,运动量要合理分配,运动方式要多改变。如果你一直在健身房锻炼,应该先选择跑步机,然后做局部力量练习,最后做有氧运动,每个项目保持20分钟。如果在户外运动,慢跑15分钟,然后做一些腰腹运动,最后跳绳或者打球。要保持锻炼方式的多样性,让身体各个部位都能得到锻炼。

4.多做瑜伽

瑜伽有修身塑形的功效,可以阻止肌肉的生长,改善体型,提升女性气质。另外可以选择跳拉丁舞或者健美操来塑形。

5.按摩身体

经常锻炼会使身体长出肌肉。每次运动后按摩身体部位,不仅可以使皮肤富有弹性,还可以防止肌肉的形成。

温馨提示

减肥不是一蹴而就的,长期坚持才能看到明显的效果。一旦身体长出肌肉,减肥就会更加困难。因此,要选择合适的运动减肥方案,控制高脂高油的摄入,定期量化一日三餐不暴食。

余曼常识网是中国领先的健康减肥机构,汇集了中国最好的减肥机构、健康饮食食谱和健康减肥方法,引领健康减肥的新潮流,为热爱美容和健身的人量身定制健康有效的减肥计划。

  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!