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女性必知的5大运动减肥常识

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运动是一种有效的减肥运动,但是在运动减肥之前,你也要了解一些运动减肥的基本常识,这样才能更好的帮助你减肥。

首先,区分有氧运动和无氧运动

有氧运动,又称有氧代谢运动,是指人体在供氧充足的情况下进行的体育运动。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求量,达到生理平衡状态。所以具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次至少运动一小时,坚持一周三到五次。这种运动,氧气可以充分发酵体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、一种中国传统太极拳(太极拳)、健身舞蹈、健美操等。

无氧运动是指在“缺氧”的情况下,对肌肉进行高速的剧烈运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。由于速度和爆发力过大,人体内的糖分无法被氧气分解,所以不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛,气短。

第二,大量出汗与减脂无关

被“多汗能减脂”的观念误导,人们愿意“汗如雨下”。但研究表明,排汗过多而没有适当补水,很容易导致人体虚脱。光是出汗并不能有效减肥,但是增加一些器械训练可以达到很好的效果。

第三,女子训练器械肌肉不会发达

每个人都在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达。事实上,这些“肌肉男”中有很多都被下药了。女性的肌肉增长和男性不同。男人以增加腰围的方式生长,而女人的肌肉是垂直生长的,这只会让她们更健康。

第四,去哪里实习不一定减少

有人认为练腹肌可以减少腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练可以有效的进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是简单的训练某个部位的肌肉。

5.肌肉训练也应该进行减肥

女性只有减肥,没有肌肉训练。虽然他们的危险不会立即显现,但它就像一颗定时炸弹,埋在一个健康的表面现象下。这些隐患包括骨质疏松和力量不足导致的关节损伤。这就是为什么很多女性的手、臀部、小腿容易骨折,也容易引起下腰痛、脊柱侧凸的原因。

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