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做仰卧起坐减肥的技巧

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1.配合呼吸

减腹需要呼吸,小腹肌肉会变得紧绷,从而达到减腹的效果。上升状态呼气(发力时),收回状态吸气。静止状态,比如保持45度,保持正常的胸部呼吸,不要憋气。

2.不要用手托住你的头

按照我们正常的理解,做仰卧起坐的时候,手放在脑后,然后再坐的时候,用手的力量带动身体向上。虽然这很科学,但是容易造成颈部劳损,同时锻炼效果也会下降。所以当我们做仰卧起坐时,我们可以把手放在胸前。

3.上升高度:保持45度

很多人盲目的认为,做仰卧起坐的时候起得越高,锻炼的效果就会越好。其实这是不对的。起床时只需要保持45度的角度,这样可以更好的挤压腹部,更好的减肥。

4.速度合适

很多女生认为你做仰卧起坐越快,减肥效果越好。其实不然,速度越快,对腹肌的压力就越小。尽可能慢下来,锻炼腹肌的控制能力,才是正道。

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