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最适合周末减肥的运动

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1.爬山

上班族整天都在密不透风的机房里。他们整天被电脑发出的浑浊气体和辐射所困扰。如果他们周末呆在健身房,你长时间没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈抗议。周末爬山,让自己置身大自然,呼吸流汗,抛开一周所有的无聊和疲惫。登山是一项优秀的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

2.购物

购物是女性最受欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动。和健身房枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼身体,还能让她们感到快乐。是两全其美,顺便还能找到好东西。女性购物时间少则两三个小时,多则一天。不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量热量,达到健身的效果。

3.普拉提

据说这项运动对减肥和改善身材有近乎神奇的效果,让那些立志减肥却又忍不住食物诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是一种极好的调节和增强肌肉的方式:与有些相似的瑜伽相比,它在中西结合方面更加突出。既融合了西方人的刚性——注重身体肌肉和机能的训练,又融合了东方人的柔软——强调练习时身心的统一,每一个姿势都要与呼吸协调。而且比瑜伽更简单,更容易掌握,运动强度略高于瑜伽。

4.游泳

游泳消耗大量的能量,这是因为陆地运动中水的阻力远大于空气,所以在水中行走费力,再游泳肯定会消耗更多的热量。同时,水的导热系数比空气高24倍,水温一般比空气温度低,也有利于散热和耗热。而且游泳时,人的新陈代谢速度很快,30分钟可以消耗1100千焦的热量,而且这种新陈代谢速度在你离开水后还能维持一段时间,所以游泳是一种理想的减肥方式。

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