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每天10分钟瘦身操不瘦都难

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1、双腿直立,胸腹部。双手将水瓶水平放在胸前,然后握住铃,向上提起,直到双手完全伸直。静止3-5秒,然后慢慢放下直臂恢复。

2.双脚自然张开,蹲成马步,双手托住水瓶,身体两侧下垂,然后将手臂向上抬起,直到手臂完全伸直,保持齐肩并处于最高点3-5秒。

3.双脚张开,向前弯曲90度,双手握住水瓶,双臂垂在肩膀上。然后,用直臂从正面水平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒,然后恢复原状。

4.双脚自然张开,蹲成“马步”。双手握住水瓶,放在身体一侧。然后把杠铃尽量往后举,休息3-5秒,再恢复。

5.坐在凳子上,双腿与地面垂直,双脚勾住水瓶,双腿与大腿呈90度角。然后伸直膝盖,把腿伸直。静止3-5秒后恢复。

6.趴在地上或垫子上,用脚踝托住水瓶,然后尽力将小腿抬回最高点,休息3-4秒后再恢复。注意始终保持双腿并拢、直立。

7.平躺在地上。屈膝,抬腿,不要让腿落下,双手抱头。在保持小腿不放低的姿势下,尽量将上半身向前滚动,尽量抬高。

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