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慢跑减肥的几点好处

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1.防止你的骨骼肌退化

我们的骨骼与你的身体需求相协调。长时间坐在显示器前让我们的骨头越来越脆弱。而且长期规律的运动能让你的骨骼保持健康。进一步说,是为了防止我们的身体衰老的更快。经常性的高强度运动,比如跑步,已经被证明可以促进荷尔蒙的增长,荷尔蒙是名人为了看起来更年轻而不断注射的药物。

2.有利于心脏

坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时,输送到身体各个器官的氧气大大增加,各个器官的工作质量自然也大大提高。此外,长跑可以加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供应心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,可以促进静脉血液回流到心脏,防止静脉血栓形成。

3.改善心肺功能

持续慢跑会增加心脏收缩的血液输出,降低安静的心跳速率,降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量,提高身体的工作能力。

慢跑减肥也是讲究方式方法的。在慢跑减肥的过程中,可以分为几种模式:

1、1小时不间断原地跑步减肥;

2、慢走1分钟,快走4分钟,热身5分钟;

3.快走4分钟后,步伐加快至慢跑5分钟;

最后,进入60分钟耐力跑。一般来说,慢跑30分钟以上会更好。

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