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俯卧撑减肥的正确方法

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第一,俯卧撑锻炼哪些肌肉

俯卧撑是一种健身运动,是塑造和增强体质的常用方法。俯卧撑与其他野外运动相比,具有方便、不占空间、不使用其他机械、易于掌握等特点。俯卧撑作为一种常见的健身行为,主要是锻炼身体肌肉的力量,进而起到强身健体的作用。

根据俯卧撑的特点,锻炼部位包括手臂、肩膀、背部、胸部、臀部和腿部的肌肉。但锻炼上肢、腰部、腹部肌肉尤为明显。这些区域的肌肉群主要包括胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌。

俯卧撑虽然有很多优点,但对于第一次锻炼或缺乏锻炼经验的人来说,要注意循序渐进,注意数量由少到多,由易到难。由于系统的差异,运动时鼻出血要结合自己的系统,选择与自己一致的方法。另外,不适合俯卧撑的人也不要用俯卧撑。

二、俯卧撑减肥的正确方法

俯卧撑式一

手和两个脚趾作为支点,手与手之间的距离要和肩膀一样宽,头、背、腿要成一条直线。然后,用手肘弯曲手臂。运动时,头、背、腿仍在一条直线上。这种方法不仅可以锻炼胸肌,还可以锻炼上臂肱三头肌和腹肌。

俯卧撑式2

这个俯卧撑类似蛙跳。要做到手脚着地,身体保持直线,手肘弯曲,身体向下压,到最低点后再弹起。

俯卧撑式三

还是要以手和脚趾着地为支点,身体保持直线。区别是双手之间的距离比肩膀之间的距离窄。这种方式主要锻炼的是臂力。但是练习的时候要注意。这种方法操作不当会造成手腕紧张和扭伤。

俯卧撑式四

这种俯卧撑不同于以上三种,不需要保持身体在一条直线上。同理,需要双手脚尖着地,然后模仿爬行动作,左脚向前伸,直到膝盖碰到左手肘部,然后左手向前移动一步左右,右脚向前伸,直到碰到右手肘部。可以这样投桃报李。

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