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呼啦圈减肥的6个注意事项

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1.呼啦圈怎么选

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻。呼啦圈有些重量会有更好的按摩效果。特别重的呼啦圈不适合普通女性。想减肥,越重越好。呼啦圈太重,不利于长期摇晃和协调。呼啦圈不能太重,但也不能太轻,因为太轻的呼啦圈会让肌肉非常吃力。呼啦圈的重量要靠中指来承受。

2.转呼啦圈

呼啦圈的扭动和摆动部分恰好在胸腰椎交界处,但专家认为,转动呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。一旦锻炼不当,也会造成不良后果。想通过转呼啦圈减肥,一定要有足够长的运动时间和持续不间断的运动,这样才能消耗掉体内多余的脂肪和过多的热量。

3.恒速慢速旋转

转呼啦圈运动不宜过快,会增加腰部肌肉负担,有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。其实呼啦圈动作太快,连摆肚子动作都不如。

4.转呼啦圈减肥要多久

呼啦圈使用初期,有可能第二天腰腹酸痛,以后逐渐好转。所以可以从四天一次到两天一次。呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续的燃脂运动是很好的运动。为了达到最佳的瘦身效果,这个练习要保持30分钟以上。让腰腹的脂肪在运动和按摩的双重作用下稍微燃烧一下。

5.尽量避免月经

月经中后期,卵巢周边可能出现黄体囊肿。因为囊肿很脆弱,如果用力挤压腹部,囊肿就会破裂,伴随的内出血可能是致命的。

6.一定要坚持很久

减肥需要毅力。如果你坚持了一个月却不继续转,那就浪费了之前所有的成绩。只有坚持,你才能实现完美身材的梦想。加油!

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