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塑腰提臀减肥操最有效的步骤

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瘦身运动,让我们教你一套塑身腰臀的瘦身运动,通过简单的动作帮你瘦身腰臀,修饰你的身体曲线,让你轻松拥有S型身材!

简单的小动作塑造屁股

李妍瑾是一位非常努力地塑造身材并保持身体凹凸的艺术家,她特别分享每天必须做的小动作,这样每个人都可以花一点时间,拥有一个像她一样骄傲的身体。

小提醒:在家洗碗、刷牙、洗脸的时候,抓紧时间做健身运动,比如在臀部捏笔或者前后摆动臀部。

瘦下半身操

准备:拿一个枕头,平放在地上。也可以用瑜伽垫或者对折的大浴巾代替枕头。

1.向左躺,左肘在枕头上弯曲,右手轻轻支撑枕头,双脚伸直。梦幻内容管理系统

2.右膝弯曲,右脚伸直放在左脚后面,右手尽量向上伸直。

3、利用腰部的力量,将身体尽可能向上拉至极限。做同样的动作,然后把身体放下,但要以不接触地面为原则,上下数一遍,一共做50遍。

4.运动结束后,让身体平躺,屈膝,双手环绕膝盖,休息2分钟放松肌肉。这项运动可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。

臀部收紧运动

1.双脚并拢,肩膀放松,左手将笔放在臀部中间。

2.背部挺直,双腿伸直。用臀部的力量夹住笔约5分钟。这个练习可以收紧臀部。

腰美臀美操

1、身体直立,双腿伸直并拢,双手收腰。

2.微微屈膝,俯卧,停留2秒。

3.伸直双腿,臀部后推,腹部后缩2秒。

4.臀部向右摆动,右脚伸直,左脚轻微弯曲2秒。

5.做同样的动作,换边,依次做15分钟,让腰和屁股同时动起来。

增强版

1.直立挺胸,双腿伸直并拢,双手放在腰上。

2.保持背部挺直,膝盖微微弯曲,双手尽量伸直,十指交叉紧握。

3.臀部向右摆动,右脚伸直,左脚微微弯曲,停留2秒,然后换边,10分钟。

踩着你的屁股走。他妈的

1.坐在地上,双腿并拢,双手放在身体两侧。

2.保持背部挺直,双臂交叉,双手放在肩膀上。

3.抬起左大腿,利用腰部和臀部的力量,使臀部向前移动。

4、同样的动作,侧改操作,左右转弯共5分钟,可以修饰腰线,收紧臀部和大腿肌肉。

5.完成动作后,可以坐在原地,用手轻轻按摩腰部2分钟左右,放松肌肉。

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