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呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用

已有人阅读此文 - - 生活小常识

1、有效锻炼深层肌肉,易于培养瘦体质

身体旋转呼啦圈时,以大腰肌为发力点,带动背部肌肉和腹部肌肉一起发力,充分调动周围深层肌肉。如果是专门用来减肥的呼啦圈,重量就不一样了。当它高速旋转时,会给身体带来更轻的负荷,提高身体的新陈代谢,使身体逐渐变瘦。

2.按摩效果显著

呼啦圈绕腰腹旋转,可以按摩腰腹,刺激肠道蠕动,从而解决便秘问题。

3.调整骨盆结构

有的女性生完孩子后身体状况发生了变化,尤其是骨盆松弛,腹部脂肪堆积,看起来臃肿颓废。在这种情况下,使用呼啦圈减肥,来回晃动腰部,可以锻炼支撑骨盆的腰部肌肉,逐渐调整变形的骨盆,坚持练习一段时间,骨盆和背部就会变得紧绷。

4.快速燃烧脂肪

转呼啦圈,有节奏地呼吸,10分钟左右就能消耗掉100卡路里。坚持20分钟以上,燃脂效果更好,更明显。

用呼啦圈锻炼还是需要一些技巧的。有些女生认为呼啦圈的重量越大减肥效果越好,其实是不正确的。呼啦圈的重量太大,旋转的时候跑起来很费力。在长期运动下,重物会撞击腹部和背部的内脏,可能对身体造成损伤。

转呼啦圈减肥的正确方法应按以下建议进行:

方法一:每周锻炼三次,每次30分钟以上

转呼啦圈就运动量来说并不大,所以需要一定的时间才能达到减肥的效果。一般来说至少需要半个小时,十分钟之内才算热身状态。只有每次转动30分钟以上,每周坚持三次,才能达到燃脂耗热的目的。

方法二:选择一个重量适中的呼啦圈

前面说过,呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的。体质弱身材娇小的女生如果用更重的呼啦圈,刚开始要转很大力气,就变成了一种剧烈运动。如果长时间不运动,这种短暂而剧烈的运动就会变成无氧运动,会让你全身酸痛,减肥效果不大。呼啦圈的撞击也有可能造成内脏损伤,所以选择重量合适的呼啦圈。

方法三:根据自己的实际情况选择呼啦圈减肥

呼啦圈虽然有助于减肥,但并不适合所有人。旋转呼啦圈主要靠腰部发力,时间比较长。如果有腰肌劳损或脊椎损伤的人,或者骨质疏松的人,不建议做这个运动,以免造成不必要的损伤。同时,虽然转呼啦圈的运动强度不强,但是在转之前,尽量做一些准备性的运动,把颈、腰、腿的关节和肌肉活动好,避免运动中出现抽筋、喘息等问题。

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