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夜跑减肥的正确方法及注意事项

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一、趣味跑步减肥的正确方法

1.跑步的主要过程是慢跑,不呼吸的节奏一样慢。

2.注意跑步节奏要慢-快-慢。先用快走热身,然后开始一步一步加速,最后慢慢减速,以快走一定距离结束。

3.跑步时间至少要保持30分钟,最好是45-60分钟,因为对燃烧脂肪非常有效,不会让你感到疲劳。

4.背部挺直,挺胸,避免低头抱胸,影响跑步效率。

5.手臂自然弯曲,前后交替摆动。不要太高或太低,这会影响速度,甚至应变。正确的摆臂也能有效的节能,让跑步更有效率。

6.用腹式呼吸,深而长,保持节奏,可以两步呼吸,两步吸。不仅能提高呼吸效率,还能使跑步耐力更强。

二、趣味跑步减肥注意事项

1.跑步应该循序渐进

很多“趣味跑的人”喜欢设定一个5公里或10公里的“趣味跑目标”,即使身体不适,也停不下来。以新跑者为例,如果想跑5公里,可以尝试从全程快走开始,结合“2公里快走”+“3公里跑步”交替锻炼模式,最后慢跑5公里。

2.不要空腹跑步

大多数人都有空腹锻炼的习惯,但实际上并不科学。空腹运动容易导致低血糖,不仅会影响运动效果,而且不利于运动的连续性,同时也不利于身体健康。如果你计划在晚上进行有趣的跑步,最好在中午吃一些含蛋白质的食物或适当的碳水化合物。

3.补充足够的水

除了不空腹运动,补水也是必不可少的准备活动之一。千万不要在“口渴”的时候想到喝水,因为人体已经处于缺水状态。跑步者很可能会提前终止跑步的乐趣,因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。

4.穿鲜艳或醒目的衣服

晚上跑步,即使有光,光线也是暗淡的。穿颜色鲜艳的衣服或者配置一些反光设备,让司机或者其他行人在晚上更容易找到你,更安全。最好在光线充足、熟悉的路线上跑步,晚上不是探索的好时机。

5.跑步时不要戴耳机

有些人喜欢戴耳机跑步,但到了晚上,视觉能力就减弱了。不听车会增加受伤的概率,分散他们的注意力。一旦遇到意外情况,就无法立即做出反应。

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