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运动减肥膝盖疼痛怎么办

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1、做好准备

与其等膝盖有强烈的疼痛再采取措施治疗,不如从一开始就做好预防工作。在运动前,我们可以做一些热身运动,拉伸肌腱,移动膝盖和身体的关节和肌肉,使它们处于更兴奋的状态。这样可以有效避免运动时的运动损伤和膝盖疼痛。

2.选择合适的运动器材

很多上了年纪的朋友,或者体重基数大的朋友,一定要多注意运动器材。不仅要科学控制体重,还要适当选择一些护具或者专业运动鞋。这样可以减轻对足弓的压力,也有助于我们减少对膝关节的损伤,防止膝关节疼痛的发生。

3.运动由易到难

很多人在运动减肥前都会查阅一些资料,他们说“想运动减肥,必须运动45分钟以上”。但是对于一些体重基数大的朋友来说,20分钟的运动就足够他们挥汗如雨了。这个时候,其实他们已经有了足够的锻炼。如果他们服用过量,很可能会对他们的肌肉和关节造成严重损伤,对他们没有任何伤害。所以在运动减肥的时候,要量力而行,前期做一些强度较轻的运动,然后随着身体状况的逐渐好转,稍微提高一下运动强度,避免膝盖疼痛的发生。

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