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晨跑运动掌握8要点减肥不反弹

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早上跑步真的可以减肥,早上跑步也是减肥的最佳时间。因为睡一夜后,人体内的碳水化合物消耗会很大,如果早上跑步,体内的脂肪会快速燃烧,大大缩短燃烧脂肪的时间。

因为跑步步数大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,所以看似锻炼下肢,实际上对腰腹有很好的减肥效果。也就是说,在同样的时间内,早上跑步比其他时间燃烧更多的脂肪。

1.晨跑不应该空腹

不鼓励空腹跑步,因为如果是跑步减肥,跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充,可能会给身体带来不可挽回的伤害,长期来看对身体是不利的。此外,由于跑步过程中的过度消耗,跑步后饥饿感会更加强烈,可能会让你在不知不觉中吃更多的食物,增加体重反弹的机会,造成跑步减肥的相反效果。

2.早上跑步前适量进食

早上跑步前可以吃少量香蕉或小块面包等含糖物质。但是,避免满负荷运行。另外,要注意饮水。如果你有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不要喝太多。

3.早上跑步前热身

大多数晨跑都是慢跑。很多人认为运动强度不强,就忽略了运动前的热身运动。但是,不管运动强度如何,都要热身,拉伸肌肉。晨跑的热身运动可以在家做,比如锻炼下膝关节、踝关节、压腿等。

4.晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟以内。时间短,运动效果达不到;时间长了容易疲劳,影响正常的工作生活。

5.跑了半个多小时

为了减肥,早上至少要跑步半小时。因为早上慢跑属于有氧运动,有氧运动至少需要半个小时才开始消耗体内的能量。

6.循序渐进

没有什么是一蹴而就的。想通过跑步减肥,首先不要把目标定得太高,因为如果达不到效果,可以自暴自弃,半途而废。一步一步制定计划,每天坚持跑步,一段时间后你会发现体重不知不觉下降了很多。

7.跑步后不要立即停止锻炼

跑步后不要马上停止运动。坚持走几分钟,让心率恢复正常。

8.选择自己的服装

无论冬夏,一双舒适的跑鞋,一套舒适的运动服,都必须满足。衣服应该用好的材料制成,鞋子应该很合身。

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