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跑步减肥注意这几点保准瘦

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试着在早上禁食锻炼

如果没有低血糖的问题,可以尝试起床后空腹慢跑半小时。早上,不吃东西,身体可以迅速消耗糖原,然后进入脂肪分解阶段。在这种情况下,体脂的消耗率会大大提高。如果没有这个习惯,可以开始每天慢跑15分钟,逐渐适应,然后增加强度。相信你很快就会得到满意的减脂效果。

丰富你的步伐

不要永远只是匀速跑,给身体更多的刺激和变化会帮助你代谢更多的脂肪。比如你可以全速冲刺20-50米,以最快的速度完成,然后步行1-2分钟,再开始低速慢跑。再多几轮这样的设计,可以大大加快脂肪分解的过程。

注意体力消耗

无论是跑步还是走路,腿的运动都与腿的形状密切相关。如果你想让你的腿直而细长,跑步时不要用力。动作重点放在臀部和大腿上,让它们带动下肢,保证双腿轻盈放松。然后,脚后跟先着地,再到脚趾,这样脚受力均匀。

补水不仅是美容的重点

重要的是要知道脂肪的燃烧离不开水的参与,保证一定量的水分摄入才能让你的减脂计划顺利进行。除了每天必需的8杯水外,还可以随时在健身房准备水杯,为身体补充水分。

最佳运行时间

想要减肥,必须要40分钟以上,当然不包括之前热身和降温的时间。一般我们跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适。只要不是短期快速爆发性跑,就不会让腿变粗。

跑步机速度和时间:

你可以在开始跑步的时候给自己设定目标。你不能一直跑这么久。有容易受伤,速度6.8。慢慢调整速度。

一开始可以6.8速跑5分钟,然后降到5.0速,走35分钟,坡度5.0。

两次后,以6.8的速度跑10分钟,然后降到5.0的速度,加上5.0的坡度跑30分钟。

以此类推,直到可以跑40分钟再慢慢加速度。

平地跑步的速度和时间:

跑步可以和在跑步机上跑步一样。

最好在适合自己的时间跑步。喜欢早上跑步的可以先去公司上班,喜欢晚上跑步的可以后回家。

比选择什么时候跑步更重要的是,不要空腹跑步,也不要在吃饱的时候跑步。如果你有一个空的胃,你将不能发挥你的力量。如果你吃饱了,你会有一个浓缩的消化道血液,剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2-3小时。

清晨空腹跑步时,最好提前30分钟左右喝点运动饮料或吃个香蕉。

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