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5项运动减肥方式

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1.水平向前伸展

运动减肥,平做,前伸。脱下鞋袜,坐在地板上,双腿并拢平放,距离脚后跟13 cm,双脚靠墙,双手向前伸,尽量接触墙壁,注意膝盖不要弯曲,不要用力过猛,肌肉尽量放松五秒钟。这项运动可以锻炼脊柱、臀部和腿部的柔韧性,有助于避免对腰部和腿部的伤害,快速燃烧脂肪,达到减肥的目的。

2.蜷起来坐起来

运动减肥卷翘。用手臂托住胸部,弯曲双腿,脚跟离臀部30到50厘米,双脚平放,脚趾钩在家具底边,上身仰卧,躯干向上,头向前。试着摸一下钩在家具上的脚趾,一分钟内连续重复。这个动作可以增强你的腹肌,避免下脊柱疼痛,保持良好的姿势,燃烧体内脂肪。

3,3分钟跳跃

运动减肥,三分钟一步一跳。在30厘米高的地板上放一个小板凳或一捆报纸,右脚放在板凳上,左脚放在地上,然后同时改变脚的位置,左脚放在板凳上,右脚放在地上。每分钟交替做24次。这种方法不仅可以锻炼心脏对持续活动的反应,还可以降低心脏受损的风险,减少腿上的脂肪。

4.采取措施

运动减肥。左脚向前迈一步,慢慢降低右膝,直到几乎接触地面,注意左膝呈90度,重心放在左脚,然后站起来,右脚靠在左脚上,右脚向前移动,每只脚重复前面的动作八次。如果刚开始比较困难,可以选择原地做提前运动,身体每侧做8次。

5.颤抖健身

运动减肥打颤健身。这种摇晃动作可以在床上进行,也可以在家里的地板上进行。喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上)。枕头不用太高,手脚自然是平的。休息一分钟后,双手慢慢抬起,双脚直立,四肢与身体呈90度。然后轻轻摇晃四肢,每次三到五分钟,早上一次,晚上一次。这种摇晃运动可以促进血液循环,帮助治疗头痛、高血压等疾病,减少腿部脂肪。

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