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跳绳是一种最佳的减肥瘦身操

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在各种减肥运动中,跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可以消耗300大卡的热量,而一碗白米的热量在2500大卡左右。每减少一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

第一步:基本跳跃

跳过绕在你头上的绳子,把它扔到你的脚后面。你不用跳得很高,只要够到绳子就行了。双脚平稳地站在地上。跳一分钟,然后休息一分钟再继续。

第二步:重复使用单脚起跳

把跳绳甩到你的头上,然后扔回到你的脚后面。右脚和一脚是独立的。在接下来的旋转中,落地时左脚触地。重复跳一分钟,然后休息一分钟。

第三步:组合跳跃

单脚反复跳,左右脚轮流跳。接下来,做基本的跳跃练习。继续跳一分钟,休息一分钟,然后多次重复这个跳绳练习。

第四步:高台阶弹跳

重复一脚起跳,加一个动作,加强训练——屈膝90度,弹跳1分钟。然后继续休息一分钟。

第五步:耐力跳跃

无论是基础跳跃,还是五分钟一脚的起跳练习。如果坚持不了多久,就开始跳一分钟,再休息一分钟,重复五次。目标是总共完成至少600次跳跃。

英国健身专家Mam强调,跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。他的研究证明,跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说,跳绳对放松心情也有积极的作用。

跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明,跳5分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥,还能让你全身肌肉匀称。还会让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥方法简单有趣,不受气候影响。是一项男女都适合的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥的目的,特别适合女性。

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