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这些瑜伽动作既减肥又养生

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随着人们对自我形象的重视,越来越多的人选择通过练习瑜伽来塑造自己,减肥。我们知道瑜伽可以说是一种非常流行的减肥和保持健康的运动。那么对于减肥的朋友来说,有哪些有效的瑜伽运动减肥的动作呢?让我们来看看他们。

瑜伽减肥行动一

动作步骤分析:躺在床上,双脚和肩膀一样宽,手自然放在身体一侧。双手向前伸直,头开始向上抬起。同时双手双脚一起向上抬起,用腰腹的力量尽可能的抬起。采取飞行姿势,保持30秒。最后慢慢回到初始状态,重复几次。这种瑜伽动作在做的过程中一定要大力举起,这样瘦身效果更好,既能燃烧腹部脂肪,减掉腹部赘肉,又能锻炼四肢,尤其是大小腿,塑造完美的腿部线条。

瑜伽减肥行动三

动作步骤分析:平躺在床上,双手平躺,双腿伸直,微微张开。手掌靠在床上,脚趾并拢,双腿伸直,直到与上身呈90度角垂直。然后放下重复30遍,一组四组。仰卧抬腿这个瑜伽动作可以收紧大腿肌肉,燃烧多余脂肪。移动的时候还可以收紧腹部的肌肉。做整个动作的时候,注意动作不要太快,动作要准确。

瑜伽减肥行动2

动作步骤分析:跪在床上,右腿在前,左腿在后,双手向上,掌心向上。然后弯曲右腿,左腿和脚背贴在床上,双手伸直,背部尽量向上拉伸。最后,回到最初的姿势,重复三到五次。这个瑜伽动作有利于拉伸脊柱,促进血液循环,塑造挺拔的身材,使松弛的腹部肌肉变得结实,臀部变得结实。

瑜伽减肥行动四

动作步骤分析:平躺床上,双手自然侧放,双脚伸开与肩膀一样宽。掌心向下,双腿伸直,然后向外张开,像剪刀一样交叉合拢,再张开交叉合拢,重复这个动作30次。完成后,将另一条腿放在上面,继续做30次交叉和闭合动作。这种剪脚瑜伽动作可以消除大腿内侧的脂肪,也有收紧肌肉的效果。注意腿要尽快开合。一开始可以慢慢做,以后再加速。

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