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在家适合做的一些运动减肥方法

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第一种方法是准备一副较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉,不适合女生),然后站直,伸直双手,慢慢将哑铃从身体上抬起,双手举过肩膀,然后慢慢放下。这样循环往复,每次做20-30个哑铃,每天做六七组左右,可以减少手臂上的肉。

第二种方法,原地直立,上身保持不动,双腿原地做抬腿运动。频率自己控制,不要太快,最好保持匀速。一次做五分钟左右,或者一次做30到50次,一天可以做五到六次,可以有效减少大腿脂肪。

第三种方法,找两个凳子或砖头,放在身体两侧的地面上,然后双手撑在两边凸起的凳子或砖头上,双腿并拢,笔直向前抬起,尽量与地面平行,每次持续半分钟到一分钟左右,每天也可以做五六组,对减肚子很有效。

第四种方法,呼啦圈是一种全方位的减肥方式,可以减少身体的任何部位,但主要建议减少腰部和颈部,每次用一个晨练的呼啦圈,三到五分钟,每天几组。

第五种方法,闭上嘴巴,然后用力呼气使之鼓起来,保持嘴巴鼓起来一分钟左右,然后闭上嘴巴,向内吮吸,脸颊凹陷在中间一分钟左右。反复这样做十分钟,每天几次,可以减少面部脂肪。

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