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运动减肥的六个小诀窍

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1.开始锻炼——前两周的体重

运动初期,肌肉逐渐增加,但燃烧脂肪的速度没有那么快,所以体重不一定会减少反而会增加。如果你使用体脂仪,你可能会看到体重增加或平稳,但体脂减少。只要因为做过运动而不安全饮食,2-3周后就能看到减肥的效果。

2.有氧运动能有效燃烧脂肪

只要是全身性的,都是可以持续的,比如散步、慢跑、骑自行车、游泳绳等等。只要坚持20分钟以上,就是很好的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为基础,效果才会好。

3.肌肉力量锻炼可以增加身体塑形效果

肌肉力量练习简单来说就是增加肌肉承重能力的方法,也称为无氧运动或负重训练,如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降,一定要做肌肉力量锻炼。另外,如果你的减肥运动主要是肌肉力量的运动,效果不会很好,因为肌肉力量的运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以燃烧脂肪就更加困难。

4.早上是锻炼和减肥的最佳时间

如果你醒来后运动,你的新陈代谢会增加,而且一整天都在上升,消耗更多的热量。

5.锻炼时间要适度

运动30-60分钟,其中50%的能量来自脂肪消耗,是初学者的最佳选择。高级的人可能希望运动60-90分钟,脂肪提供的能量是70-85%。但如果长时间过度运动超过90分钟,可能会因为脂肪消耗过多而疲劳,损伤血液。

6.减肥成功后,每周坚持锻炼3次

达到减肥的目的,不要急着忘记运动。你可以把每周锻炼5到6次改为3次。

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