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一周即可见效的减肥运动

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1.早上跑步

很多人习惯了早上跑步,这很正确,因为早餐前,是慢跑的最佳时间。

一般来说,慢跑前20分钟会消耗碳水化合物作为动力,20分钟后脂肪作为第二动力燃烧。所以我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上才会有燃脂效果。

但是,当我们早上醒来的时候,碳水化合物在睡眠中已经作为能量消耗掉了,所以如果我们这时跑步,我们体内的脂肪就可以作为顶力立即燃烧,也就是说燃烧脂肪之前的时间可以缩短,这样你就可以在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。这种方法通常在一周内生效。

2.减肥运动

想一周瘦十斤,要注意减肥的方法。你可以适当地做一些有氧运动。有氧运动可以让你更好地燃烧体内的脂肪,促进减肥目标的早日实现。

你可以选择瘦身运动的方式来达到一周瘦十斤的目标。可能在很多人眼里很简单,但是适合一些朋友,可以消耗很多热量。对于喜欢跳舞的女生来说,不仅可以学习一些动作让身体更加灵活,还可以顺便减肥。这也是一个不错的选择。

3.变速跑步减肥

这种快慢跑方式简单随意,不需要遵循既定的规则。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合在运动中减脂。这是因为人体在运动时,身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间快速大量运动中,主要消耗糖分;在长时间的适度运动中,脂肪消耗是主要因素,所以一周内可以看到明显的减肥效果。

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