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6个经典的减肥瑜伽练习

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瑜伽对此并不陌生。它是一项普通的运动,但在中国还没有完全普及。只有很多人知道,但很少有人用它来锻炼。所以,大家都不知道瑜伽的妙用,瑜伽能减肥吗?大家一起看看吧!

瑜伽能减肥吗

这里有六个经典的减肥瑜伽练习。在家地板上练习可以帮助你缓解压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活平衡,是保持身材苗条的秘密武器。

1.树的姿态

双脚并拢,从山形姿势开始,充分伸展脚趾,利用大腿前侧的肌肉带动膝盖附近的肌肉。挺直脊柱,挺胸挺肩。双手合十祈祷,大拇指贴近胸部,手肘贴近身体弯曲。然后抬起左脚,紧紧地贴在右腿内侧(必要时用手帮助),保持平衡。你必须保持右腿直立,呼吸5次。如果你的柔韧性不好,可以把左脚放在小腿或脚关节上。你就像一棵树,扎根于大地,深深地呼吸着。

2.新月

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,抬起脚跟,伸直腿,右膝前后直弯,抬起手臂,折叠手,压下肩膀,然后往下走,保持呼吸5次。

如果你认为瑜伽不是真正的锻炼,那就试试吧!你的大腿会告诉你那种感觉。

3.武士

从月牙开始,左脚平放,脚尖30度旋转,双腿伸直,臀部90度旋转。右脚跟与左脚背保持一致,膝盖保持90度,放松臀部、身体和肩膀,手臂水平居中,手掌向下。尽可能用力伸展指尖,使其接触墙壁。眼睛盯着右手中指,保持呼吸5次。

4.t形

从武士姿势开始,双手放在臀部,上身前倾,抬起左脚寻找平衡,然后上身完全向前移动,抬起左腿,直到身体与左腿平行。左腿从臀部到脚趾完全伸展。保持臀部挺直,脸朝向地板。两臂伸直,手掌向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难,你可以一开始就把腿放在椅子上。

5.半月形

从T型开始,右手指尖触地(如果不能触地,可以垫一些东西,比如书等。)将重量转移到右手和右腿。左脚离开地面,转动左肩,保持臀部和左腿与地面平行,抬起头,保持呼吸时间5次,以获得更好的平衡。最后,将你的躯干和臀部向前转动,回到山上的位置。6.三角

从山地姿势开始,右脚后退2英尺,向右转向腿外侧90度,左脚以腿为中心向前移动,臀部向前旋转,右脚脚跟与左脚背部成一直线。手臂向上,手掌向下。伸直双腿(如果不能,弯曲膝盖90度),伸展躯干和手臂,吸气。将另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,保持左臂和右臂伸直。抬头保持呼吸5次。回到原来的位置,从另一边开始。

练习瑜伽的好处

1.瑜伽可以加速新陈代谢,清除体内废物,修复身体,由内而外调节美化皮肤;瑜伽可以带给你优雅的气质和轻盈的身姿,提升人的内外气质。让你与众不同。

2.瑜伽可以增强身体的力量和弹性,平衡四肢的发育,让你更快乐,更有活力,更快乐。瑜伽可以防治与身心相关的各种疾病,如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。疗效显著。瑜伽可以调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内心充满能量。

3.瑜伽可以消除烦恼,缓解压力,滋养心灵,释放身心,放松全身,平静心灵,冷静思考,达到修心养性的目的。瑜伽可以提高免疫力,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充足的营养。

4.瑜伽可以帮助你跳出思维的极限,让你更好地回归角色,迎接生活中的一切挑战。它让你更自信,更热情,更乐观。日常生活会变得更有创意。

瑜伽减肥注意事项

1、练习时,必须保持室内相对安静,空气必须流通。

2.可以选择床上的位置,但不要在软床上练习。如果可以准备瑜伽垫,最好穿睡衣,赤脚练习。

3.跟着CD学瑜伽。注意不要边学习边看光盘,先看光盘再练习。因为瑜伽注重冥想和专注,所以边看边完成冥想是非常困难的,你的精力是分散的。根本达不到练瑜伽的真正目的。

4.练瑜伽不用跟着猫画虎。你能记得你做了多少动作。动作顺序不一样。你想做什么就做什么,只要保持呼吸顺畅,心态平和。

5.如果CD里的动作太快,那么你选择的CD基本没有学习价值,可以放弃。练瑜伽的时候,一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽,你应该感到快乐,而不是疲倦,甚至痛苦。

6.坚持不懈往往是练习者在家锻炼时无法克服的敌人,瑜伽也是如此。为了解决这个问题,瑜伽教练警告说,瑜伽不应该勉强练习。瑜伽不是每天都要做的。只有心情好,心情好,有空闲时间,才能事半功倍。结论:瑜伽练习起来比较复杂,但是它的奇妙效果比你的锻炼效果要快,大家可以根据自己的实际情况来决定。同时,调整一些饮食营养也是不错的选择。

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