基本姿势:

只有当你精通了所有基本的跳绳练习，你才能做跳绳练习来减肥。

锻炼时间每次2分钟。

1.跳绳

抖绳，双脚并拢跳。注意两臂之间的距离。

双脚并拢，跳两次

抖一次绳子，双脚并拢跳两次。每年的这个时候，你的手臂应该会大一点。

2.换脚跳绳

像原地跑步一样轻轻一跳，绳子一抖，一只脚就伸了出来。

腿和大腿跳绳减肥

跳绳可以帮助腿部和大腿肌肉使腿部线条看起来更有弹性。每个动作做2分钟。

3.左右打开，合并跳绳

绳子在头顶时，双腿张开，绳子到脚时，双脚一起跳。

像pt一样打开合并。

4.来回打开并合并跳绳

双脚分开跳绳。绳子在头顶时，腿向前后伸，绳子在脚下时，脚聚在一起跳绳。喜欢往前走，运动前后腿都不错。

5.向前跳绳

双脚分开，双腿放松在背部，类似于向前踢的感觉。

6.摇一摇，跳到两边

双脚向两侧抖动，跳跃。

7.向前踢

首先屈膝，抬腿，然后伸直膝盖，第二次摇晃时向前踢。

踢球时，脚跟用力，膝盖伸直。这将有助于把踢和跳舞联系起来。

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