跳绳减肥法的七种练习
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只有当你精通了所有基本的跳绳练习,你才能做跳绳练习来减肥。
锻炼时间每次2分钟。
1.跳绳
抖绳,双脚并拢跳。注意两臂之间的距离。
双脚并拢,跳两次
抖一次绳子,双脚并拢跳两次。每年的这个时候,你的手臂应该会大一点。
2.换脚跳绳
像原地跑步一样轻轻一跳,绳子一抖,一只脚就伸了出来。
腿和大腿跳绳减肥
跳绳可以帮助腿部和大腿肌肉使腿部线条看起来更有弹性。每个动作做2分钟。
3.左右打开,合并跳绳
绳子在头顶时,双腿张开,绳子到脚时,双脚一起跳。
像pt一样打开合并。
4.来回打开并合并跳绳
双脚分开跳绳。绳子在头顶时,腿向前后伸,绳子在脚下时,脚聚在一起跳绳。喜欢往前走,运动前后腿都不错。
5.向前跳绳
双脚分开,双腿放松在背部,类似于向前踢的感觉。
6.摇一摇,跳到两边
双脚向两侧抖动,跳跃。
7.向前踢
首先屈膝,抬腿,然后伸直膝盖,第二次摇晃时向前踢。
踢球时,脚跟用力,膝盖伸直。这将有助于把踢和跳舞联系起来。
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