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游泳运动减肥的五点常识

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1.最好饭后两小时游泳

游泳是一项减肥运动,最好在饭后两小时进行。这时,糖和食物可以被充分分解。如果饭后立即游泳,很容易引起恶心呕吐。很多上班族和学生党可能会选择晚上游泳。第一,他们只有晚上的时间,第二,他们晚上没有太阳。晚饭尽量吃一到两个小时,游泳才能尽快消耗脂肪。

2.采用分段移动法

一般游泳运动员采用分段游泳的方法,即保持每分钟35米以上的游泳速度,运动3分钟后休息1分钟,游5分钟后觉得两组后可以增加运动量就休息。如果想通过游泳减肥,可以借鉴这个方法,不断循环运动,让身体适应游泳的节奏。

3.记得及时补水

许多游泳者可能会觉得他们一直在水下,没有出汗,也没有太多的自然水分流失。其实水下不出汗是一种错觉,因为水温低于体温,所以身体在水下很难积聚热量,汗水会直接带走,你也不会有感觉。

4.补充高蛋白食物

众所周知,游泳是一项有氧运动,可以全身运动,包括腿、腰、腹、背。它可以在30分钟内消耗260卡路里。游泳前,最好补充一些高蛋白食物,如我们常见的肉类和豆制品,但不要吃得太多。另外,游泳会让你失去钙、钾、磷等矿物质元素,所以游泳前最好喝一杯盐水或者吃钙片补充足够的钙。

5.注意控制游泳时间

虽然游泳对减肥很有用,但不代表游泳时间越长效果越好。最好控制在40-60分钟。记住不要超过两个小时。因为游泳时间过长会消耗体内大量的热量,身体的防御机制会自动储存脂肪来抵抗水温,从而使皮下脂肪增多。

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