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运动减肥需要注意哪些事项

已有人阅读此文 - - 生活小常识

1.不要空腹锻炼

运动需要消耗大量热量才能减肥,所以不要空腹运动。运动前最好吃一点,不要空腹运动。禁食运动虽然消耗能量多,有助于减肥,但运动时非常容易感到饿,也容易引起低血糖,尤其是糖尿病人运动时,非常危险。运动前一小时可以喝点麦片或者吃点全麦面包为运动提供能量。

2.运动前后补充蛋白质

运动减肥前后,一定要及时补充蛋白质。运动前后可以适当补充一些蛋白质,吃一些优质的鸡胸肉或者吃一些蛋白质,可以为肌肉提供营养,增加肌肉含量,加快新陈代谢,更高效的运动。

3.运动前热身

减肥前一定要热身,防止身体劳损。运动前一定要做好准备,让身体充分活动,要么拉伸,要么慢跑十分钟。如果不直接做热身运动,很容易造成关节损伤和肌肉劳损。疼痛会影响锻炼计划。如果运动计划无法实施,减肥计划就会搁浅。拉伸应该在运动前后进行,这样也可以让肌肉线条更流畅。

4.运动后不能马上休息

运动减肥后,不要马上休息。很多人做完运动就迫不及待的在垫子上休息,这是不正确的。比如力量训练后要做拉伸,可以防止肌肉酸痛。有氧运动后,比如长跑,也要慢跑几分钟,给身体一个缓冲的机会,避免酸痛等不适。

5.运动后适当补充能量

最后,运动减肥后,生活中适当补充能力是很重要的。很多人运动后都不敢吃太多,以免把消耗的热量吃回来。但是刚运动完,身体急需能量。这时,你可以吃一些水果或做一份蔬菜沙拉,这样不仅可以消除疲劳的感觉,还可以补充身体的营养。蔬菜水果热量不会太高,也不会有心理负担。

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