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懒人瘦身操每天十分钟快速拥有迷人曲线

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首先,锻炼一侧腹肌,消除浮肿

行动1

俯卧,屈膝,双脚紧贴地板,双手交叉抱紧,伸直。放松腹部,用鼻子吸气,然后尽可能收紧腹部。

行动2

在动作1的基础上,抬起头,上身扭向右手,手臂向右转。从口中吸一口气,试着吸胃,保持这个动作5秒钟。重复动作1和动作2 5 ~ 10次,对面也会这样。

第二,锻炼日常很少用到的臀部肌肉

行动1

坐在地上,左脚向前伸直,右脚弯曲,脚向下。双手放在身体后面支撑身体。用鼻子吸气。

行动2

慢慢抬起左脚和臀部,用手和右脚支撑体重。左脚尽量抬高,臀部抬高到身体与地面平行的点。用嘴呼气,保持这个动作5秒钟。既能锻臀肌,又能锻腰肌。重复动作1和动作2 5 ~ 10次,对面也会这样。

第三,锻炼胸肌,扩张

行动1

在椅子上放松,通过鼻孔呼吸,双脚与肩同宽,双膝并拢,双手放在膝盖外侧。

行动2

力量集中在肌肉上,双手挤压膝盖内侧,将膝盖推开。用嘴呼气的同时,慢慢张开膝盖,持续5秒钟。重复动作1和2 10次。

第四,收紧大腿肌肉

行动1

放松,站直,左脚向前抬起,右脚集中,双手自然下垂。

行动2

用鼻子吸气,像钟摆一样把左脚放在后面。这个时候,不要蹬左脚。

行动3

左脚向后前倾,尽量向前跨步,落地时双手放在脑后,微蹲,用嘴呼气时保持这个动作5秒钟。此时腰部应伸直,左膝弯曲成90度弓步姿势。重复动作1、2、3 5 ~ 10次,对面也会这样。

第五,收紧小腿肌肉,消除水肿

行动1

腰挺直坐在椅子上,双手抓住椅子边缘,支撑上身。用鼻子吸一口气,伸直左脚,抬起与地面平行。然后用嘴呼气,伸直脚趾收紧小腿肌肉。保持动作5秒钟。

行动2

用鼻子吸一口气,脚尖抬起,用嘴呼气,力量集中在脚跟,拉伸腿部肌肉。保持这个动作5秒钟。重复动作1和动作2 5 ~ 10次,对面也会这样。

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