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这7种减肥运动有适合你的吗

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1.在水中快速行走

玛丽,美国运动心理学家。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥里冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但是试了一下就会发现,完成这个运动比通常的健身方法要难得多,因为人体在水中的阻力是在空气中的12-15倍。所以在做这个运动的时候,尽量在水中快走,这样可以让身体消耗更多的热量。以一个125斤左右的女人为例。做这个运动的时候,她的身体每分钟可以消耗17千卡热量,效果是她消耗5千卡。同样的时间,以5英里的速度行走后,身体消耗的热量是原来的两倍。

2.跳绳

跳绳是一项简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。测试表明,跳10分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。跳绳需要锻炼包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂...它能让人参与运动,使人变瘦。除了减肥,跳绳作为一种有氧运动,可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。

3.坐直,向前伸展

脱下鞋袜,坐在地板上,双腿伸直平放并拢,脚跟分开13 cm,双脚靠墙,双手向前伸,尽量接触墙壁。注意,膝盖不要弯曲,用力过猛,肌肉尽量放松5秒。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

4.站在角落里

这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠近墙壁站立。注意提腹提臀,坚持这样做3分钟左右。习惯这种姿势,即使不睁眼,也能平衡全身。如果你不习惯这种姿势或者觉得不舒服,说明你的骨骼已经有一定程度的倾斜或扭曲。如果多加注意,及时调整,不仅能缓解肩部和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不花钱的小手势,对于那些生小腹的新妈妈来说也很有效。

5.自由体操

最简单的减肥运动是俯卧撑和仰卧起坐,也算是两种不会过时的减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和手臂的肌肉,而仰卧起坐主要锻炼腰部和腹部。

6.按椅子

你可以在任何时候做这个练习,无论是在家里还是在办公室。找把椅子坐直,双手放在任意一个扶手上,双脚平放在地上,然后把身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿。重复这个动作,锻炼背部肌肉。

7.提起洗衣袋

很多女性以为自己每天都在做家务,没有时间锻炼身体,其实做家务可以帮助我们很好的锻炼身体。洗衣服是一项既能帮忙又能消耗能量的家务。洗衣服之前,我们也可以用装满脏衣服的洗衣袋来减肥。直接提起洗衣袋,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分锻炼手臂、肩膀、胸部和腹部。

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