0

这些瘦身操可以瘦全身

已有人阅读此文 - - 生活小常识

瘦身成为了人们一个永恒的问题,也是最难以去解决的问题,很多人们都想要让自己的身材变得越来越好,但却找不到任何的方式可以来瘦身,其实现在瘦身最好的方法就是瘦身操,这是可以让全身都达到瘦身的效果,不过在做瘦身操之前就应该要先锻炼好自己的肌肉,要多做一些热身运动。


1、什么减肥操可以瘦全身


1.1、站立式拉伸背


首先将两只脚打开,跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶,腰往上面翘,同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后,减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中间靠拢,并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是,在做这些动作的过程中,减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。


1.2、睡前体干练习


先将手和脚一起打开,并且贴在地面上,并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后,减肥者需要收紧自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直,同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直,并且保持这样的姿势10-20秒,之后进行左右更替,动作无需改变。


 简单瘦身操全身瘦


2、减肥操什么时候跳效果最好


2.1、早上时间6点半到7点半


因为这个时间能唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,促进热量的消耗。


2.2、下午3点到4点


因为下午这个时候,人的精神旺盛,跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。


2.3、晚饭后一小时


因为这可以帮助晚餐的消化,并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水,不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。


3、瘦不同部位的减肥操


3.1、腿部减肥操


动作:侧躺在地上,一手撑着头部,贴地的脚呈弯曲状,左脚向上,脚尖下压到最高点的时候,肌肉绷紧,保持静止约7秒。同样的动作,左右换边操作。


好处:可以锻炼腿部肌肉,防止腿部脂肪积聚。


 简单瘦身操全身瘦


3.2、手臂减肥操


动作:立正站于地面,挺直身子,双手各握一瓶矿泉水,将双臂高举过头顶,然后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习直至手臂感到酸累。


好处:能加速燃烧手臂脂肪,以达到瘦手臂的效果。


漫钰常识网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!