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不花钱的十个运动减肥方法

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  一、每星期上楼梯3~4次


  如果你每星期上楼梯3~4次,每次运动约30分钟,便可消耗400~500大卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。


  二、每星期至少步行3次


  每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。


  三、每星期做3~4次瑜珈


  对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。


  四、跳舞也是运动减肥好方法


  跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3~4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。


  五、骑自行车让你的身体得到足够的锻练


  每星期3~4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10大卡的热量。


  六、早晨体操助你振作精神


  早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。


  七、跳绳是最省钱的运动


  连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。


  八、办公室体操锻练肌肉


  甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。


  九、利用公园的设施可以减肥


  你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。


  十、做家务是最有效的减肥方法


  这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350~400大卡热量。


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