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哪些运动减肥方式瘦身有效

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  慢跑运动减肥法


  消耗热量:约650千卡/小时装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)


  场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等


  无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。


  球类运动运动减肥法


  消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时


  装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍


  球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最 痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。


  自行车运动减肥法


  消耗热量:慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时


  装备:家用自行车或者动感单车


  踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。


  如果你不喜欢健身房的汗味,就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独 具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动。”


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