0

运动减肥的八个小诀窍

已有人阅读此文 - - 生活小常识

  1、开始运动-前2周体重


  刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。


  2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪


  其实,如果你是为了减肥瘦身才进行运动的话,那么很优等的运动方式就是有氧运动了。在生活中,我们能够发现很多的有氧运动的方式,都能够锻炼到我们全身,让我们能够持续性的进行练习。而且有氧运动的燃脂效果也非常的好,适合女性进行运动哦!


  3、肌力运动可以增加塑身效果


  肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如,哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。


  4、每周运动5-6天瘦的比较快


  有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。


  5、早上是运动减肥的很优等时机


  如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。


  6、让心跳加快但是不要太勉强自己


  减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。


  7、运动时间要适量


  很多女性为了更快的达到减肥的效果,就会拼命的进行运动,但是要注意的是,如果你每天都运动了一个半小时以上的话,那么你的身体就会受到损伤哦!事实上,对于运动新手来说,一天运动半个小时就足够了。而对于经验丰富的人,运动在一个小时就可以了。


  8、减肥成功后维持每周3次的运动


  达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5—6次的运动改成3次。


  漫钰常识网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!