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睡前十分钟减肥瘦身动作

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那些说没时间减肥的人,就是找借口偷懒!“时间是海绵里的水,只要你肯挤,总会有的”。如果你白天工作很忙,没有心情减肥,那么你可以把握睡前的十分钟,做一些简单的瘦身动作,每天坚持做下去,你配得上魔鬼身材!

行动一

1.弯曲双脚,双手抱膝,保持移动10秒,双脚再次放下,反复折叠膝盖,锻炼骨盆肌肉。

2.腿膝盖向外,脚底贴紧。双手握住附着的脚底,用拉脚底的力量将下板移近身体约10秒。

行动2

1.伸直手臂,腹部和双腿呈90度跪在地上,保持背部向上10秒钟。

2.左腿向前弯曲,双脚远离地面,左腿向后向上伸直。然后恢复。重复这个动作10次,然后换另一条腿。

行动三

1.仰卧,膝盖弯曲,双臂向身体两侧伸展。

2.双膝向左,眼睛向右,肩膀靠在床上。最后保持这个动作5秒,每边再做一次,每边3次。

行动四

1.侧卧,左腿弯曲,右腿伸直。弯曲左肘支撑床,右手伸直放在身体前方。

2.达到极限后尽量抬起右腿放下。右腿抬起20次后,换左腿,也抬起20次。

行动五

1.仰卧在床上,双腿伸直,左腿抬起,双手从背后抓住大腿。

2.慢慢把膝盖拉到胸前,直到感觉双腿在拉伸。坚持这样做8秒钟。

3.如果这个动作能提高难度,在这个动作的基础上,抬起头,额头紧贴膝盖。8秒后,换另一条腿,每条腿做3次。

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