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如何通过跑步来减肥

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很多人跑步后看不到减肥效果,放弃减肥。这其实是因为他们没有掌握正确的跑步减肥方法。先说跑步减肥的方法。

什么?你跑步对减肥没有影响

1.你的跑步时间太短了

如果你想通过跑步减肥,你需要坚持跑步至少30分钟,因为在跑步的前30分钟,跑步只消耗你体内食物的热量,当热量消耗差不多的时候,你体内的脂肪开始慢慢分解。所以,如果你是通过跑步减肥的,那就要看你的跑步时间是不是太短了。

2.你跑步的方式和姿势可能不对

首先你要明白慢跑是最好的减肥方式,但是不能太慢,否则脂肪的分解速度会很慢,不利于达到预期的效果。还有,你的跑步姿势要正确。正确的姿势可以避免跑步时受伤,防止我们的小腿变粗。最重要的是,正确的姿势可以最大限度的分解脂肪。跑步时要保持身体挺直,眼睛直视前方,用大腿带动双腿。手掌落下,脚后跟先着地,然后整个脚着地。所以,你可以通过选择一种跑步方式,使用一种有利于减肥的跑步姿势来达到减肥的目的。

3.跑步前后我没有做一些热身和伸展运动

跑步前的热身不仅能有效防止跑步时受伤,还能让身体达到热身状态,提前消耗身体的部分热量,让身体脂肪在跑步时燃烧得更快。还有,跑完步后,需要做一些拉伸运动,主要是拉伸肌肉,让身体慢慢降温,有利于腿部曲线的塑形,避免小腿因跑步而变粗。

4.跑步后你需要限制饮食

众所周知,跑步可以燃烧脂肪,但是跑步后你可能会觉得有点饿。这个时候,如果跑步后吃了很多食物,跑步减肥的效果就会被抵消。所以想通过跑步减肥,需要配合饮食控制达到一定效果。

跑步减肥技巧

1.选择合适的距离

跑步减肥前,一定要选择好的跑步距离。如果距离很近,减肥不了。太远的话会觉得累。建议跑步40分钟左右。上班族可以选择走路去公司而不是开车,这样每天都可以跑步上班,也可以选择在自己的小区里跑来跑去。总之距离一定要够长。

2.运行频率

想通过跑步减肥,一定要注意跑步锻炼的频率。一周至少要跑3到4次,也就是隔天一次,而且不低于这个频率。最好每天坚持跑步。

3.每次运行的时间

每次跑步都必须花一定的时间,至少40分钟。你必须感觉到你的身体在出汗来燃烧你的身体脂肪,达到减肥的效果。如果时间不够,减肥没有效果。

4.慢跑和跑步交替进行

在跑步过程中,可以采用两种跑步方法,即先开始慢跑,10分钟左右开始跑步,累了再开始慢跑,这样交替跑步减肥效果最好

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