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5种公认最好的有氧运动减肥方法

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1.游泳

游泳不仅是减肥的好方法,也是很好的全身运动,对改善心肺功能非常有效。但是很多人游不好泳,可以用在游泳池里快走代替,对提高心率有很好的效果。但会游泳的朋友也要注意游泳减肥,不要游泳比赛,不要追求速度,只要满足心率要求,注意充足的摄氧量。

2.自行车

现在很多健身房都有旋转自行车,设计的非常适合有氧训练。但是一般情况下,自行车训练室太小,很多人在以前训练的时候容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让运动员大量出汗来促进减肥。但是我赞成一边减肥一边放弃健康。如果想在户外骑车减肥,建议使用山地车(只是城市有限速,环境不是很好)。

3.各种有氧运动

我不提倡新手或者身体素质差的朋友去做有氧运动减肥。太简单了,满足不了心率要求,更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性要求更高。大部分人根本做不到。动作不到位就不会有什么效果,容易造成伤害。虽然目前有各种有吸引力的健美操,但我建议没有健身的朋友不要把健美操作为减肥的一种方式。

4.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制,选择跑步机就好。松开跑步机握着的手,氧气利用率提高8%,心率提高5%。当然,首先在保证平衡的前提下,松开扶手。选择一定坡度的跑步机,可以提高减肥效果。用间歇法在跑步机上运动,即可以高速运动一段时间,然后转向低速循环运动。

5.跳绳

跳绳易学,设备简单。是一种非常好的有氧运动,可以说不贵。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率,短时间内减肥。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

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