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跑步减肥正确的5个方法

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1.运行环境

如果家里有跑步机,可以开窗呼吸新鲜空气跑步。如果在户外跑步,尽量选择一些空气新鲜的地方,比如公园或者河流。雾天尽量不要跑步,对身体伤害很大,尽量不要在路边锻炼。

在跑步的过程中,以周围的建筑或其他事物为参照,设定自己的目标,一步一步的实现自己的目标,有助于坚持。

2.跑步前准备

首先是服装。穿鞋的时候,把脚伸进去,从下往上把鞋带系紧。为了不妨碍血液循环,鞋带不要绑得太紧,给脚留下活动的空间。选择跑步服的时候,选择透气的衣服,不要太宽松。

除了衣服,热身运动是跑步前的必要准备。热身运动可以从慢走开始,然后拉伸,再稍微加速做一些抬腿等跳跃运动。拉伸的时候可以根据自己的情况拉伸腿部、膝盖、股关节、肩关节等。但是无论做什么准备运动,都要注意不要练太多,以免拉伤筋骨。

3.跑步姿势

跑步时保持头部和肩膀稳定。保持你的头向前。除非道路不平,否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀,避免胸部。摆臂应以肩部为轴前后移动,左右移动不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松,肘关节角度应在90度左右。

4.行驶速度

很多人认为跑得越快,减肥越快。这个想法其实是错误的。虽然跑得快消耗了很多热量,但是会加重小腿的负担,加速肌肉的生长,导致小腿变粗。脂肪在连续运动30分钟后确实会燃烧,所以慢跑半小时以上是最有效的跑步减肥方式。慢跑除了减肥,对心肺肝血等等都有好处。这是一项非常健康的运动。

5.跑步后拉伸

跑步后拉伸的主要作用是放松肌肉,提高肌肉的弹性。跑步后不做拉伸,肌肉柔韧性会下降,乳酸堆积,肌肉酸痛,阻碍肌肉恢复和生长。跑后拉伸主要是静态拉伸。除了掌握正确的姿势,还要控制拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有中度疼痛,千万不要蛮力拉伸,否则容易损伤肌肉和韧带。

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