研究表明，快走30分钟比普通走路同时消耗的热量多10倍。

走吧。你为什么减肥？

走得快，一只脚总会落地。但是慢跑再慢，也会有双脚空空的时刻，身体会感觉到比快走更大的运动强度。而“超级慢跑”比散步、步行更容易热身，运动后可以暂时维持较高的体温。当体温处于高温时，基础代谢率会增加，可以帮助身体消耗多余的热量。

怎么才能走的快？

快走的速度和方法因人而异。想减肥的女性以每分钟100 ~ 120步左右的速度行走，保持轻微的呼吸和说话(心跳120/ min左右)，每天30分钟，或者利用一天3 ~ 5分钟的间隙，比如吃完饭遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收站，下班后在商场逛半小时。

每天累计走5000步，不仅能达到脚，还能兼顾全身肌肉，能让不爱运动、腰围肥胖的女性平均瘦2斤，在2 ~ 3个月内腰围减少3厘米左右。

怎么走快？

快走不受年龄、性别、体力、时间、地点等限制。比散步更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可以高30%-40%。这是最简单有效的有氧运动之一。但需要注意的是，快走时，步幅是自己身高的一半以上。跨步时脚跟先着地，然后鞋底和脚趾依次着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖要微微弯曲。

走路的正确姿势

1.头部、肩部和胸部

抬头挺胸，直视前方。肩膀张开，手臂自然下垂。这有助于伸展上身，放松手臂。

2.手臂和手:

你的手臂应该弯曲90度。前后摆动——而不是左右摆动——并保持靠近身体两侧。手的姿势很自然，就像手里拿着一只蝴蝶。你不想让它跑掉或者窒息。

3.腹部

腹部。这样会让你感觉更高更稳更直。同时也有助于缓解腹痛。

4.臀部、大腿和脚

你的臀部，而不是大腿，带动你的动作，但让臀部自然放松。小步快走，自然一点。快步走不仅可以消耗身体脂肪，还可以提升臀部，使其更强壮、更有弹性。

因为当你走的又快又直的时候，可以带动和加强臀部肌肉的运动，每天坚持走，短短一个月就可以明显改善臀部，达到完美的修身效果，帮助你减肥。

5.呼吸和心率

你的呼吸可能很短，但要注意保持恒定的速度。你的心跳可能会加快，但要尽量保持在稳定规律的水平。

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