0

每天快走30分钟能有效减肥

已有人阅读此文 - - 生活小常识

研究表明,快走30分钟比普通走路同时消耗的热量多10倍。

走吧。你为什么减肥?

走得快,一只脚总会落地。但是慢跑再慢,也会有双脚空空的时刻,身体会感觉到比快走更大的运动强度。而“超级慢跑”比散步、步行更容易热身,运动后可以暂时维持较高的体温。当体温处于高温时,基础代谢率会增加,可以帮助身体消耗多余的热量。

怎么才能走的快?

快走的速度和方法因人而异。想减肥的女性以每分钟100 ~ 120步左右的速度行走,保持轻微的呼吸和说话(心跳120/ min左右),每天30分钟,或者利用一天3 ~ 5分钟的间隙,比如吃完饭遛狗,把家里的垃圾扔到楼下的回收站,下班后在商场逛半小时。

每天累计走5000步,不仅能达到脚,还能兼顾全身肌肉,能让不爱运动、腰围肥胖的女性平均瘦2斤,在2 ~ 3个月内腰围减少3厘米左右。

怎么走快?

快走不受年龄、性别、体力、时间、地点等限制。比散步更有效,比慢跑更安全,锻炼效果可以高30%-40%。这是最简单有效的有氧运动之一。但需要注意的是,快走时,步幅是自己身高的一半以上。跨步时脚跟先着地,然后鞋底和脚趾依次着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖要微微弯曲。

走路的正确姿势

1.头部、肩部和胸部

抬头挺胸,直视前方。肩膀张开,手臂自然下垂。这有助于伸展上身,放松手臂。

2.手臂和手:

你的手臂应该弯曲90度。前后摆动——而不是左右摆动——并保持靠近身体两侧。手的姿势很自然,就像手里拿着一只蝴蝶。你不想让它跑掉或者窒息。

3.腹部

腹部。这样会让你感觉更高更稳更直。同时也有助于缓解腹痛。

4.臀部、大腿和脚

你的臀部,而不是大腿,带动你的动作,但让臀部自然放松。小步快走,自然一点。快步走不仅可以消耗身体脂肪,还可以提升臀部,使其更强壮、更有弹性。

因为当你走的又快又直的时候,可以带动和加强臀部肌肉的运动,每天坚持走,短短一个月就可以明显改善臀部,达到完美的修身效果,帮助你减肥。

5.呼吸和心率

你的呼吸可能很短,但要注意保持恒定的速度。你的心跳可能会加快,但要尽量保持在稳定规律的水平。

余曼常识网是中国领先的健康减肥机构,汇集了中国最好的减肥机构、美容瘦身、减肥方法列表和健康减肥方法,引领健康减肥新潮流,为健身人群量身定制健康有效的减肥方案。

  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!