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适合初学者的减肥瑜伽

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夏天减肥热度一直在上升,越来越多的人加入减肥大军,尤其是夏天,肉多的人感觉天气热。瑜伽减肥已经成为夏天的完美运动。很多人也觉得瑜伽很难。介绍一些适合初学者的减肥瑜伽。超燃脂运动让你轻松享受夏天减肥的乐趣!

祈祷瑜伽

动作要点:身体直立,双脚并拢,双手叠放在胸前,全身处于完全放松状态,呼吸要均匀。这个动作可以让练习者处于安静放松的状态,这是练习瑜伽最基本的要求。

三角拉伸瑜伽

动作要点:双腿伸直,双臂水平展开,右脚趾向右转动,吸气呼气,右膝弯曲。上身慢慢向右弯曲,右手放在脚背上,左臂向上伸直,尽量保持手臂上下成一条直线。将左臂尽量向一侧伸展,与左侧腰臀形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢回到直立位置,换边后再做。左右各做三次。

拱桥瑜伽

动作要点:仰卧在地上,屈膝。初学者的MM可以把瑜伽砖放在臀部下面,双手反手放在耳朵旁边,指尖朝向身体。推腰、推腹,提臀、提腰,伸直手臂,头向后,眼睛向前。

划船瑜伽

动作要点:坐在垫子上,伸直腰,双腿并拢,屈膝,双脚平放在地上,双手放在身体一侧。双手微微蹬地,抬高双腿,直到小腿与地面平行,脚背伸直,微微后仰,双手离开地面。伸直你的手臂,平行于你的腿举起它们,手掌向下。

树瑜伽

动作要点:自然站立,双手放在身体一侧,肩膀放松。弯曲并抬起右膝。用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上。向天空伸展双手,保持呼吸。双腿保持活动,双手放在胸前,同时呼气。

磨豆瑜伽

动作要点:坐在地上,双腿伸直,背部挺直,脚尖朝上。为了让你更好的弯曲和拉伸,初学MM应该在臀部下面放一个垫毯;慢慢弯腰向前伸。为了让你更容易弯曲和伸展,你可以在脚上套一根瑜伽绳,用双手握住绳头,这样可以保持脚趾向上,帮助你伸直双腿。减肥是最简单的瑜伽运动。

屈谦瑜伽

动作要点:站着尽量前倾,直到额头能碰到腿。如果你的筋骨太硬,就不要勉强。尽力而为。别紧张。当你到达最终位置时,你可以呼气很多。这个动作可以预防肠胃或腹部疾病,帮助消除腰部多余的脂肪。

骑行瑜伽

动作要点:右腿尽量向后伸。同时左腿要弯曲,手臂要保持伸直。在最后的动作中,身体的重量要落在手上,左脚、右膝、右脚趾起支撑作用。背部应该呈拱形以完成动作。这个动作可以加强双腿的肌肉,平衡神经。

靠墙的魔法瑜伽椅

动作要点:自然站立,双脚微微分开,背部挺直,屈膝,慢慢坐下,直到大腿与小腿呈90度,双手放在大腿上。可以在MM开始的时候靠着墙练,瑜伽初学者减肥。

战士伊势瑜伽

动作要点:双腿分开成弓步,前脚大腿小腿呈90度,后脚伸直,背部伸直,双手叠放在胸前,慢慢向上伸直,眼睛向前看,初练瑜伽减肥的MM前脚大腿小腿达不到90度。

如果瑜伽太难,不要太勇敢,慢慢来,一步一步来,慢慢达到减肥的目的。

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