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快速瘦全身的5个减肥运动

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第一,站前划水:胸美背美

这个动作可以收紧上半身的肌肉:胸肌、腹肌、二头肌,提举后加强背部,改善体态和平衡,让你有信心穿露背的衣服!

练习:立正,脚与肩同宽,一手握哑铃;上半身前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;肘部靠近身体两侧向上向后弯曲,感觉背部有夹紧的感觉;回到原来的地方,重复15遍,做3组。

第二,平躺(木板):腰腹细

伏地魔保持静止,搅动全身肌肉维持稳定,可以让全身得到锻炼,尤其是细腰和腹部。虽然过程艰难,但结果很明显。伏地魔训练的目的是弯曲不畏重力和身体。腹肌和背肌支撑骨盆和肋骨之间的下脊柱,所以这块局部肌肉会格外紧绷。由于它的静态特性,不会像仰卧起坐那样造成背部劳损。一组要静止1分钟,每天做三组。

三、负重深:提臀,瘦腿

负重增强肌肉和骨骼,加速身体的新陈代谢。因为臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,负荷可以加快局部热量的燃烧速度。最简单的方法是双手握住哑铃放在身体两侧,屈膝大腿蹲下,就像背后有一把隐形的椅子,保持背部挺直,慢慢回到原来的位置,每组重复15次,每天做3组。

四、反向木排骨:全身

新陈代谢最大化,一次调动尽可能多的肌肉,根据身体的自然运动进行锻炼,比如这种仿劈柴。练习:双手持实心球或哑铃,蹲着的时候把球移到右下,站着的时候把球移到左上,然后换个方向反复练习15次,每天3组。

5.侧步左右:美化身体侧曲线

我们每天做很多来回的动作,比如走路、跑步、爬楼梯等,所以侧身训练是一种补充训练,会让你的大腿内外、腹部外斜肌、臀部侧更美观。此外,这项运动可以提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需的有氧成分。做这个动作时,右脚一侧踩梯子板,然后左脚向梯子板抬起,同时右脚放在另一侧的地板上,换左腿,再做10分钟。

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